จะเที่ยงคืนแล้ว ยังไม่ง่วงเลย ทั้งๆที่เป็นเวลา ที่ต้องนอนเพื่อให้ ร่างกายได้พักผ่อน ใจมันอยากนอนมาก แต่ทำไมมันนอนไม่ได้ มันนอนไม่หลับ หรือพอหลับได้จริงๆ พอตื่นขึ้นมา กลับรู้สึกว่า นอนหลับไม่สนิท อาการเหล่านี้ สามารถช่วยบรรเทาให้ดีขึ้น ได้ด้วย การทานผลไม้จ้า วันนี้จะนำเสนอเรื่อง ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับได้สนิท
ปัญหาเรื่อง การนอนไม่หลับ ที่หลายๆคน มักจะประสบปัญหา และมันกลายเป็น ปัญหาที่ส่งต่อ มาถึงสุขภาพ ในภายหลัง ดังนั้น อาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากหรือ การหลับแบบไม่สนิท เหมือนไม่ได้นอน ซึ่งสังเกตุได้จากเวลาที่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกร่างกายไม่สดชื่น
วิธีของคนที่ ประสบปัญหา เรื่องนี้ มักจะเลือกวิธี ที่แก้กับอาการ ดังกล่าวด้วย การทานยา เพื่อตัดปัญหา และทำให้หลับง่ายด้วยฤทธิ์ ของยาที่ทาน ซึ่งก็เป็นเรื่อง ที่ทราบกันดี อยู่แล้วว่า การทานยานอนหลับ ติดต่อและต่อเนื่อง ในระยะเวลาที่นานๆ นั้นมันไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ เท่าไหร่นัก ถึงแม้จะช่วย ให้ร่างกายได้พักผ่อนในช่วงนอนหลับก็ตาม
ทำไมทานผลไม้ จึงสามารถช่วย ให้ทำเรื่อง การนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทนั้น ให้มีอาการที่ดีขึ้น ก็เพราะว่าในผลไม้บางชนิด มีคุณสมบัติที่ ช่วยกระตุ้นทำให้ ร่างกายเกิดการ ผลิตสารตัวหนึ่ง ที่ชื่อ เซโรโทนิน
เซโรไทนิน ?
เซโรโทนิน คือ สารที่มีผลต่อ อารมณ์ความรู้สึก เซโรโทนิน ที่มีอยู่ในสมอง และในระบบประสาท เค้าจะมีหน้าที่ ควบคุม ความรู้สึกเจ็บปวด ความหิวกระหาย ความอิ่ม ความอยากอาหารหรือต้องการอาหาร การนอนหลับ ควบคุมอารมณ์ทางเพศ และความรู้สึก ความสุขและความสงบ ช่วยระงับความโกรธ และอาการก้าวร้าว
ดังนั้นเมื่อร่างกาย มีการสร้างสาร เซโรโทนิน ที่ไม่สมดุล ผลที่เกิดตามมาได้นั้นก็คือ นอนไม่หลับจ้า อีกอย่าง เมื่อร่างกาย มีระดับเซโรโทนิน ลดลงมักจะส่งผล ให้คุณรู้สึก กระสับกระส่าย มีอาการอ่อนเพลีย และจะทำให้ รู้สึกไม่สดชื่น เมื่อเวลาที่ตื่นนอน
9 ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับได้สนิท
กล้วย เป็นผลไม้ ที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ที่มีคุณสมบัติ ช่วยในการ คลายกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกาย เกิดการผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลดี ต่อคุณภาพ ในการนอน กล้วยยังมี ทริปโตฟาน ( Tryptophan ) ซึ่งเป็นกรดอะมิโน ที่เมื่อร่างกาย ได้รับเข้าไปแล้ว จะมีกระบวนการเปลี่ยน เป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นประโยชน์หลัก ที่ส่งผลในการนอน ที่ลึกและง่ายขึ้น
กีวี่ เป็นผลที่เรียก ได้ว่าเต็มเปี่ยม และอุดมสมบูรณ์ ไปด้วยสารเซโรทีน เมื่อทานเข้าไป จะช่วยทำให้ร่างกาย ได้รับการผ่อนคลาย และส่งผลที่ดี ต่อการนอนหลับ และกีวี่ยังเป็นผลไม้ ที่มีวิตามินซี่ที่มากกว่า ในส้มถึง สองเท่า
สัปปะรด คือผลไม้ที่ เป็นแหล่งของ แมงกานีส ที่ช่วยกระตุ้น ให้ร่างกายผลิต สารเซโรโทนิน ได้ดี นอกจากนั้นสัปปพรดยังเป็น ผลไม้ที่ช่วย เพิ่มการสร้าง ความสุข ให้กับสมอง ของเราได้ดีอีกด้วย
องุ่น เป็นผลไม้ ที่มีสาร เมลาโทนิน ในระดับที่สูง ช่วยให้ นอนหลับสบาย เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากสมอง โดยสมอง จะถูกกระตุ้น ให้สร้างเมลาโทนิน ในช่วงที่ไม่มีแสง หรือ มีแสงสว่างน้อย หรือตอนกลางคืนนั่นเอง เมื่อถึงเวลา กลางคืนสมอง จะหลั่งเมลาโทนิน ออกมาสู่ กระแสเลือด จะทำให้ร่างกาย รู้สึกง่วง และทำให้หลับง่ายนั่นเอง
มะเฟือง ผลไม้ไทยทีมี วิตามินมากมาย มีฤทธิ์กล่อมประสาท ช่วยผ่อนคลาย ความเครียด และช่วยให้หลับสบาย มะเฟืองนั้น มีรสเปรี้ยวหวาน และ มีสารอาหาร ที่เป็นประโยชน์ ต่อสุขภาพ เช่น เส้นใยอาหาร วิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม แมกนีเซียม และยังเป็นผลไม้ที่มี แคลอรี่ต่ำ
เสาวรส จัดว่าเป็นผลไม้ ที่มีรสชาด เปรี้ยวมาก ในบรรดาผลไม้ ชนิดหนึ่ง แต่ถึงแม้ จะเป็นผลไม้ ที่มีรสเปรี้ยว แต่เสาวรส ก็เป็นผลไม้ที่ ให้สารเซโรโทนิน ต่อร่างกาย ซึ่งเป็นสาร ที่มีหน้าที่ ควบคุมการนอนหลับ ทำให้เป็น ผลไม้ที่เป็น อีกทางเลือกหนึ่ง ในผู้ที่ประสบปัญหา นอนหลับไม่สนิท ได้เช่นกัน
เชอร์รี่ เป็นผลไม้ ตระกูลลูกพรุน ที่มี สารเมลาโทนิน จึงช่วย ให้นอนหลับ สบาย และ เชอรี่ยังเป็น ผลไม้ที่อุดมไปด้วยมีวิตามินซี และโพแทสเซียมสูง ซึ่งโพแทสเซียม ก็จะช่วยในเรื่องให้กล้ามเนื้อ มีการยืด และผ่อนตัวได้ดี และยังช่วยทำให้ ระบบประสาท ได้รับการผ่อนคลาย จึงมีส่วนช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
อโวคาโด ถือว่าเป็นผลไม้ ที่อุดมไปด้วย ไขมันดี ที่มีผลดี ต่อหัวใจ มีแมกนีเซียม และไพริดอกซีน ซึ่งทั้งสองตัวนี้เป็นสารอาหาร ที่จำเป็นต่อ การผลิตเซโรโทนิน ในร่างกาย มีส่งผลในเรื่อง การควบคุม การนอนหลับ ทำให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย และทำให้ อยากนอน และ นอนหลับได้สนิท
อัลมอนด์ เป็นเมล็ดผลไม้ ที่มีแมกนีเซียม ช่วยทำให้ผ่อนคลาย อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยรักษา ระดับน้ำตาล ในเลือดในระหว่างที่ นอนหลับ อัลมอนด์ยัง ช่วยต่อต้าน อนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในร่างกายได้ดี ช่วยบำรุงระบบประสาท ช่วยเสริมสร้างระบบ การทำงาน ของสมอง และทำให้สมองได้พักผ่อน อย่างเต็มที่
บทส่งท้าย
อาการของโรค ที่เกิดขึ้นใน หลายๆโรค บางครั้ง การทานยา ก็ไม่ได้เป็นการแก้ ปัญหาที่ตอบโจทย์ เสมอไป การเปลี่ยนแปลง และเพิ่มวินัย ในการเลือก ทานอาหาร ที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นทางเลือก ที่ปฏิบัติและสร้างการ เปลี่ยนแปลงให้กับ สุขภาพของร่างกาย ได้อย่างดีเยี่ยม
5. รักษาระดับ ความยาวของ กระดูกต้นคอ ให้เป็นแนวตรง และแนบติดพื้น ไม่ยกขึ้นหรือ เกร็งลำคอ
