Triangle Pose

Beginnerโยคะอาสนะสำหรับการยืดเหยียด

Triangle Pose

Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

อาสนะนี้ มีชื่อภาษาไทยว่า ท่าสามเหลี่ยม มาจากอะไร ก็สามารถ ดูออกได้ง่ายมาก ที่มาก็คือ จากลักษณะ ของท่า ที่มีลักษณะเป็น สามเหลี่ยม ในการฝึกโยคะ ท่านี้จะอยู่ ในเกือบทุกรูปแบบ ในคลาสแต่ละคลาส เป็นอาสนะ ที่ใช้ฝึก เพื่อสร้างรากฐาน ของขาทั้งสอง ที่ติดพื้น ให้ความมั่นคง และแข็งแรง เพื่อช่วยในการ ปรับสมดุลของร่างกาย เวลาที่อยู่ในการฝึก

รวมถึงเป็น การฝึกยืดเหยียด ส่วนด้านข้าง ของร่างกาย โดยเฉพาะ เอ็นร้อยหวาย ซึ่งในอาสนะนี้ จะใด้ประโยชน์ จากเอ็นร้อยหวายที่ ได้ถูกยืดออกเต็มที่ ขาทั้งสองได้รับ การยืดเหยียด สะโพก สีข้างที่ ถูกยืดออก จากการโยกย้าย เพื่อสร้างความสมดุลในท่า นอกจากนั้น หัวไหล่ และหน้าออก ก็ได้ยืดขยายออก เพื่อปรับเรื่อง ลมหายใจเวลา ที่อยู่ในท่า ให้ผ่อนคลาย ได้มากที่สุด

Triangle Pose 1

 

Step 1.
  • เริ่มต้นโดย ใช้ท่า Warrior 2 เพราะตำแหน่งเท้า  เป็นตำแหน่งเดียวกัน
  • แตกต่างกัน ตรงที่ ยืดขาที่อยู่ ด้านหน้าให้ตึง
  • สะโพกปรับ ให้อยู่ตรงกลาง ไม่บิดเบี้ยว
  • แขนทั้งสอง เหยียดตรง ความสูงระดับไหล่
  • เก็บกระดูกซี่โครง หลังตรง

Triangle Pose 2

 

Step 2.
  • ยังคงค้าง อยูในท่าเดิม
  • เกร็งขา ทั้งสองข้าง ให้แน่น ยื่นมือซ้าย ไปด้านหน้า เหยียดตรง เสมอไหล่
  • โยก สะโพกขวา ไปด้านขวา เพื่อยืดช่วงตัว ทั้งสองข้าง
  • ลำตัวตรง ไม่แอ่นหลัง เก็บหน้าทอง สูบสะดือ

Triangle Pose 3

 

Step 3.
  • ลดมือ ข้างซ้ายแตะ ที่บริเวณหน้าแข้ง ซ้าย แต่ถ้าร่างกาย ยืดได้มาก โดยที่ลำตัว ไม่ต่ำ ตัวไม่จม สามารถนำมือ ซ้ายวางลงที่พื้นได้
  • ส่งแขนขวา ชี้ขึ้นเพดาน คุมไหล่ ทั้งสองข้างให้อยู่ ในแนวเดียวกัน
  • หันศรีษะ มองขึ้นเพดาน ตามแนว มือขวา พยายาม ปรับระดับศรีษะ การมองให้สบาย
  • อยู่ในท่า ประมาณ 5 ลมหายใจ เข้าออก แล้วสลับไป ทำอีกด้าน

ข้อสังเกตุ

ท่านี้อาจจะ ดูเหมือนว่า ไม่ยากอะไร แต่ถ้าได้ ฝึกเข้าท่าจริงๆ จะสามารถรู้ ได้เลยว่า การเข้าท่าให้ ถูกต้องนั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับผู้ ที่เริ่มฝึกแนะนำให้ ฝึกเข้ากับ กำแพงก่อน เพื่อเป็นใช้ กำแพง เป็นตัวช่วยจัด สะโพก ให้ถูกต้อง และเพื่อป้องกัน กระดูกสันหลัง แอ่นหรือ โค้งงอ และเพื่อช่วย ในเรื่องการ ทรงตัว

นอกจากนั้น ด้านข้างลำตัว ทั้งสองข้างเวลา ที่อยู่ในท่า การยืดที่ถูกต้อง ด้านข้างจะต้อง ไม่มีรอยย่น เพราะลำตัว ทั้งสองฝั่ง ต้องถูกยืดออก โดยใช้ความรู้สึก ในการยืด จากท่อนตัว ด้านบน ตั้งแต่เอวแล้ว ยืดออกเป็น แนวขนาน หมุนหัวไหล่ขวา เปิดหน้าอก บิดตัวด้านข้าง จากเอว เพื่อไม่ให้หน้าอก และลำตัวนั้นคว่ำ

สำหรับผู้ที่เคยฝึกโยคะ

สำหรับผู้ที่ฝึก เป็นประจำ ลองเปลี่ยนตำแหน่ง การวางแขน เพื่อเป็นการ ฝึกสมดุล และเพิ่มการ ยืดเหยียด ด้านข้างของลำตัว ให้มากขึ้น โดยแทนที่ จะส่งแขนตรง ชี้ขึ้นเพดาน ให้เปลี่ยนเป็น เหยียดแขนตรง แนบใบหู เป็นแนวขนาน ไม่ปล่อยให้แขนงอ และอย่าให้อกจม ยังคงหงายแผ่นอก ให้เปิดและ ให้เป็นแนวเดียว กันกับหัวไหล่

บทความที่เกี่ยวข้อง
บทความก่อนหน้านี้Warrior 2 Pose
บทความถัดไปDownward Facing Dog
Chantana.C
Chantana.Chttps://tumdaina.com
Life is about balance. And in this life we need to keep changing and growing to be in balance.

Related Posts

Comments

อ่านจบแล้ว เป็น อย่างไร บ้าง ขอความคิดเห็นหน่อยจ้า

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่

Stay Connected

5,624แฟนคลับชอบ
6,783ผู้ติดตามติดตาม

Recent Stories