Beginner โยคะอาสนะ ในการสร้าง ขา ที่แข็งแรง
Warrior 2 Pose
Warrior 2 Pose (Virabhadrasana II)
ท่านักรบ 2 เป็นชื่ออาสนะ ที่ถูกเรียก โดยภาษาไทย ท่านี้เป็น อาสนะที่มี ความสง่างาม แสดงถึง ความแข็งแรง ตรงตามชื่อ คือคุณสมบัติ ของนักรบ ที่ควรจะมีใน การออกรบ ท่านี้เวลาฝึก ครูบางท่าน อาจจะ แนะนำให้ผู้ฝึก นั้นเข้าถึง อารมณ์และ ความหมายของท่าว่า ให้คิดว่าตัวเอง เป็นนักรบ อารมณ์ที่ส่งออกมา จะยิ่งทำให้ท่า มีความ แข็งแรงยิ่งขึ้น
ประโยชน์ที่ได้ จากท่านี้ มีมากมาย ได้ความแข็งแรง ในทุกๆส่วน ของร่างกาย แต่หลักๆ ก็จะเป็นในส่วน ของขาที่ เมื่อผู้ฝึก ฝึกเป็นประจำ จะทำให้มีกำลังขา ที่แข็งแรงมากขึ้น
ท่านี้ดูเหมือน จะง่าย แต่เมื่อเริ่มฝึก จะรับรู้ได้ เลยว่า การเข้าท่าที่ ถูกต้องนั้น จะต้องใช้กำลัง ของร่างกายใน ส่วนต่างๆ ประกอบเข้า ด้วยกัน และจำเป็นจะ ต้องแยกแยะ อวัยวะ ที่เกี่ยวข้อง ในทิศทาง ที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กำลังจากขา จะเป็นฐาน ที่สำคัญ ที่ทำให้อยู่ ในท่านี้ได้นาน
Step 1.
- ยืนเตรียมพร้อม ในท่า Mountain Pose
- เท้าทั้งสองข้าง ชิดกัน หัวนิ้วโป้ง สามารถชิดกันได้ แต่ส้นเท้าแยก ห่างจากกันเล็กน้อย
- ลมหายใจออก ยกเท้าขวา แยกส่ง ไปด้านหลัง วางส้นเท้าลง
- กางแขน ทั้งสองข้าง ไปด้านข้างลำตัว ความสูง ระดับไหล่ เป็นแนวที่ ขนานกับพื้น
- แขน ทั้งสองข้าง ตั้งยืดตรง ไม่งอข้อศอก ไหล่ขยาย กว้างออก ฝ่ามือ คว่ำฝ่ามือ ทั้งสองข้างลง นิ้วทั้งสิบ เหยียดตึง
Step 2.
- จัดส้นเท้าซ้าย ที่อยู่ ด้านหน้า ให้อยู่ในแนว ตรงกลาง ระหว่างเท้าขวา ที่อยู่ด้านหลัง
- หันลำตัว ไปด้านขวา เท้าขวาหลัง วางเต็มเท้า พยายามกด ส้นเท้าขวา ด้านนอก ให้ติดพื้น
- ย่อหัวเข่า ข้างซ้ายขนาน เป็นแนว 90 องศา หัวเข่าต้อง ไม่เลยข้อเท้า
- หัวเข่าข้างซ้าย ต้องเป็นแนวตั้งฉากตรงกับระดับ ข้อต่อสะโพก
- หมุนต้นขาขวา ออกด้านนอก หมุนต้นขาซ้าย เข้าด้านใน
- รับรู้ถึงการ ยืดตัวจากแกนกลาง
Step 3.
- แขนทั้งสอง ข้างกางออก เหยียด เป็นแนว เส้นตรง เดียวกัน กับระดับหัวไหล่ อย่าปล่อย ให้แขนตก
- ลำตัวตั้งตรง ไม่เอนซ้าย หรือเอนขวา หรือ เอนไป ด้านหลัง
- การยืดเหยียด ด้านข้างลำตัว ทั้งสองข้าง ต้องยาวเท่ากัน
- เก็บหน้าท้อง ประคองหลังไว้ ไม่ให้หลังแอ่น หรือหลังโค้ง กดกระดูกหัวเหน่าลง เพื่อไม่ให้ก้นโด่ง
- หันศรีษะ และหน้ามองไปด้านซ้าย คางเป็นแนวขนานกับหัวไหล่
- ค้างอยู่ในท่า ประมาณ 5 ลมหายใจ เข้าออก
- ออกจาท่า ด้วยลมหายใจเข้า ยกเท้าขวา กลับไปคู่เท้าซ้าย สู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำ อีกข้าง
ข้อสังเกตุ
การฝึกในท่านี้ สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก ถ้ารู้สึกว่า ยืนไม่อยู่ หรือยืนไม่มั่นคง สามารถเริ่มฝึก โดยใช้ตัวช่วย คือกำแพง เป็นตัวช่วย โดยพยายาม ให้หลัง และสะโพก ติดกับกำแพง ให้ได้มากที่สุด ลักษณะ เหมือนเรากำลัง อยู่ในท่านี้ ที่กำลัง พิงกำแพงอยู่เพื่อให้หลัง เป็นแนวตั้งตรง
สำหรับผู้ที่เคยฝึกโยคะ
สำหรับผู้ที่เคย ฝึกท่านี้แล้ว และสามารถอยู่ในท่าได้ถูกต้อง และยืนได้มั่นคง ลองเพิ่มท่า ในลักษณะ ของการยืด ขยายตัว ด้านข้าง จากเอวเป็นต้นไป โดยการเอนตัว ไปด้านซ้าย ด้านขวา โดยเน้นการยืด ลำตัว ก็จะทำให้ รับรู้ถึงการยืดเหยียด ที่ลึกขึ้นโดยมี ฐานลำตัวที่มั่นคง
 ท่านักรบ 2 เป็นชื่ออาสนะ ภาษาไทย ท่านี้เป็น อาสนะที่มีความสง่างาม แสดงถึงความแข็งแรง ของร่างกายทุกส่วน){kind=link}