Beginnerโยคะอาสนะสำหรับการเปิดหัวไหล่และแผ่นอก
Beginner
Yoga Asana & exercise
ผู้ฝึกโยคะ ที่มี หัวไหล่ที่เปิด และ มีแผ่นอก ที่ยืดขยาย เป็นคุณสมบัติ ที่ร่างกาย ควรจะมี เป็นอย่างยิ่ง ดังนั้น ผู้ที่ เริ่มฝึกโยคะ หรือ มีความสนใจ ในการเล่นโยคะ ควรที่จะ เพิ่มการบริหาร เพื่อให้ทำให้ หัวไหล่ และแผ่นอก นั้นได้ยืดขยาย ได้ดี เพราะว่า ในขั้นตอน ของ การฝึกโยคะ มีหลากหลาย อาสนะ ที่จะต้องอาศัย ผู้ฝึกที่มี หัวไหล่ที่เปิด และ มีแผ่นอก ที่ยืดขยาย ได้ดี เพื่อทำให้ การฝึกในอาสนะนั้น เข้าถึงท่าได้ ถูกต้อง
เมื่อร่างกาย มีความพร้อม เนื่องจากผู้ฝึก มีการเตรียมตัวที่ดี และรู้จัก ร่างกาย ของตัวเอง ได้ดี ความก้าวหน้า ในการฝึก จะมีการพัฒนา ไปอย่างมีคุณภาพ โดยปราศจาก การบาดเจ็บ และ จะทำให้ผู้ฝึก สามารถที่จะเข้าใจ และ ร่างกายก็จะได้ รับประโยชน์ จากการฝึกโยคะ ได้อย่างแท้จริง
แนบข้อศอกติดกำแพง
- ท่าบริหารนี้ ใช้กำแพง เป็นตัวช่วย ในการเปิดหัวไหล่ และเปิดแผ่นอก ให้ยืดขยาย ให้มากขึ้น
- ความห่าง ของระยะ ให้ใช้ประมาณ หนึ่งช่วงแขน โดยวัด จากปลายนิ้วมือ ที่ติดกำแพง เป็นตัวตั้งระยะ
- ยืนแยกเท้า ทั้งสองออก ความกว้าง เท่าสะโพก
- แอ่นหน้าอก ส่วนบน แนบกับกำแพง แนบบริเวณข้อต่อ หัวไหล่ ให้แนบชิด กับกำแพง ให้มากที่สุด
- ข้อศอก ทั้งสองข้างงอ ในท่าพนม ส่งปลายนิ้วมือ ไปด้านหลัง
- เงยหน้าขึ้น หายใจให้รู้สึก สบายเวลา ที่อยู่ในท่า
แนบแผ่นอกติดกำแพง
- ท่าบริหารนี้ มีลักษณะ คล้ายๆ ท่าด้านบน จุดแตกต่างคือ แขนทั้งสองข้าง ยืดเหยียดตรง ขึ้นไปด้านบน กำแพง เพื่อเพิ่ม การยืดของ หัวไหล่ แขน และข้อศอก ได้มากขึ้น
- เทคนิค คล้ายๆกัน พยายาม แนบแผ่นอก และ ช่วงหัวไหล่ ให้ใกล้กับ กำแพงให้ได้ มากที่สุด เท่าที่ ทำได้
- สามารถ เลื่อนตัวต่ำลง โดยการ ย่อหัวเข้าทั้งสองข้าง ทีละนิด เพื่อให้แผ่นอก และหัวไหล่ ใกล้กับกำแพง ได้ลึกขึ้น
- สูบหน้าท้อง ประคอง อย่าให้เจ็บ บริเวณ หลังล่าง ออกจากท่าช้าๆ พร้อมกับ ลมหายใจ
Puppy Pose
- เริ่มต้นด้วยท่า Table Pose
- จากนั้น ยืดแขน ทั้งสองข้าง ไปด้านหน้า แขนตึง
- คางแตะพื้น เงยหน้า แนบแผ่นอก ส่วนบนลง แตะลงที่พื้น
- แนบหัวไหล่ ทั้งสองข้าง ให้ใกล้กับพื้น ให้มากที่สุด
- ส่งก้นขึ้นสูง เก็บซี่โครง อย่าให้ซี่โครงแอ่น
- กดปลายเท้า แนบพื้น หน้าแข้งทั้งสอง แนบติดพื้น หายใจเข้าออก สม่ำเสมอ
