Beginnerโยคะอาสนะในการสร้างหัวไหล่และแขนที่แข็งแรง
Beginner โยคะ หัวไหล่ แขน
Yoga Asana & exercise
สำหรับผู้ ที่สนใจใน การฝึก โยคะ เมื่อเริ่มฝึก ไปได้ซักระยะ จะเริ่มมี ความสนใจในอาสนะโยคะ ที่เกี่ยวข้องกับ Arm Balance ที่เป็นอาสนะ ที่ใช้การทรงตัว ที่ใช้หัวไหล่ และแขน ทั้งสองข้าง เป็นจุดรองรับ น้ำหนักเพื่อเล่นกับ การทรงตัว มันดูท้าทาย และ น่าสนใจ โดยเฉพาะเมื่อ เห็นเพื่อนที่ร่วม ฝึกด้วยกันในคลาส สามารถทำได้
ร่างกายโดยธรรมชาติ ขาทั้งสองข้าง จะเป็นอวัยวะที่ เอาไว้รองรับ น้ำหนัก ของร่างกายใน ทุกๆวัน ในการทำ กิจวัตรต่างๆ แต่การฝึกอาสนะที่เราเรียกว่า Arm Balance กลับตรง กันข้าม เพราะ จะไม่ใช่ขา ที่จะใช้รองรับ น้ำหนัก แต่จะเป็น หัวไหล่ และ แขน ทั้งสองข้างที่จะต้องรองรับ น้ำหนักแทน
ดังนั้น ถ้าชอบหรือ สนใจ ในอาสนะ ที่เกี่ยวข้องกับ Arm Balance ต้องฝึกให้ หัวไหล่ และ แขน มีความแข็งแรง
เทคนิค ในการฝึก ของแต่ละคน อาจจะ แตกต่างกัน แต่เทคนิคที่ ไม่ยากและไม่ง่าย เกินไปในการเตรียม ความพร้อมของ ร่างกาย โดยเฉพาะ หัวไหล่ และ แขน ก็คือ ต้องใช้การฝึก อาสนะ หรือ ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยฝึก หัวไหล่ และ แขน นั่นเอง
อาสนะ และท่าบริหาร ที่เตรียม มาให้ลองฝึก ด้านล่างนั้น ผู้เขียนเอง ได้นำมาฝึก กับตัวเอง เป็นประจำ แล้วได้ผลแต่ต้องฝึกทุกวัน
การฝึกบ่อยๆ ให้เป็น กิจวัตร จะยิ่งเห็นผล เร็วขึ้น แต่ระวัง อย่าหักโหม จนเกินไป เราฝึก เพื่อให้ร่างกาย อวัยวะและกล้ามเนื้อ บริเวณนั้นๆ ได้จดจำ และ พัฒนาตัวของมันเอง ให้แข็งแรงขึ้น ดังนั้นไม่ต้อง กดดัน ตัวเองมาก จนเกินไป
เพียงแค่ฝึกเป็นประจำ ทีละเล็ก ทีละน้อย เริ่มต้นอาจจะอยู่ในท่าฝึก ไม่ได้นาน ก็อยู่ให้นานที่สุด เท่าที่ร่างกายของเรานั้น รับได้ เมื่อร่างกายพร้อม Arm Balance ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
Dolphin Pose
Chaturanga Pose
