Beginnerโยคะอาสนะสำหรับการยืดเหยียดร่างกาย
Beginner โยคะ ยืดเหยียด
Yoga Asana & exercise
ผู้ที่เริ่มต้นฝึก โยคะ โดยส่วนใหญ่ มักจะพบกับปัญหา กับร่างกายที่ตึง ยืดเหยียด ไม่ได้เต็มที่ ข้อต่างๆในร่างกาย ยึดมากมาย เส้นเอ็นหรือ กล้ามเนื้อต่างๆ ยึดตึงแน่นไปหมด ซึ่งถ้าผู้ที่เริ่มฝึก มีปัญหาแบบนี้ จะทำให้การเข้าถึง อาสนะ ในแต่ละอาสนะนั้น ค่อนข้างยาก และจะรู้สึกทรมาน ด้วยสาเหตุ ที่ร่างกายนั้น ตึงมากนั่นเอง
ดังนั้นจึง จะเป็นประโยชน์ อย่างมาก สำหรับ มือใหม่ที่เริ่มฝึก โยคะ ที่เริ่มต้น จากการฝึกและ บริหารร่างกาย เพื่อให้อวัยวะ ร่างกาย ในส่วน ที่ไม่ค่อย ได้รับการยืด ได้มีการยืดเหยียด อย่างเต็มที่ รวมถึง การยืดขยาย ของกล้ามเนื้อบางส่วน ที่ไม่ได้ถูกใช้ ให้ได้รับ การยืดขยาย ไม่ยึดติดมาก จนเกินไป และยังช่วยรักษา อาการ Office syndrome ได้ด้วย
การฝึกโยคะ ที่จะทำให้เกิด การพัฒนา และประสบกับ ความสำเร็จ ขึ้นอยู่กับ การเตรียม ความพร้อม ร่างกายของผู้ฝึก และความเข้าใจ ร่างกายของผู้ฝึก เป็นหลัก ถ้าผู้ฝึกรู้จักร่างกาย ของตัวเองมากพอ จะยิ่งทำให้ การฝึกโยคะ มีการพัฒนา ที่เร็วขึ้น และ ป้องกันการบาดเจ็บ จากการฝึก ได้ดีอีกด้วย
อาสนะ โยคะ ที่นำมา เป็นตัวอย่างด้านล่าง เป็นท่าบริหาร ที่ช่วยในเรื่อง ของการ ยืดเหยียด อวัยวะร่างกาย ในส่วนต่างๆ ข้อสังเกตุหลักๆ ในการฝึก ให้ผู้ฝึกเน้น และสังเกตุ ในเรื่องของ จุดสัมผัสว่า ในท่าบริหาร ในแต่ละท่านั้น ได้เน้นบริหาร ในจุดไหน ของร่างกายจุดไหนที่ จะถูกยืดออก ให้พยายามรับรู้ ถึงความรู้สึกของ ของร่างกายในส่วนนั้นๆ
ทุกๆครั้งใน การบริหาร ให้ใช้ลมหายใจ เข้าออก เป็นจังหวะในการยืด ลมหายใจเข้า ถือเป็นการเตรียม ร่างกายหรืออวัยวะ ในส่วนที่ต้องการจะยืด และให้ยืดออก พร้อมกับลมหายใจออกช้าๆ ในช่วงแรกๆ อาจจะทรมาน และรู้สึกถึง ความเจ็บปวดบ้าง เพราะกล้ามเนื้อ ไม่ชิน แต่เมื่อฝึกเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อ และอวัยวะในส่วนนั้นๆ แข็งแรงขึ้น
Downward Dog
Seated Forward Bend
Triangle Pose
Pigeon Pose
