อาหารตามกรุ๊ปเลือด

ทำไมต้อง ให้ความสำคัญเรื่อง อาหารตามกรุ๊ปเลือด ในเมื่อเราสามารถ เลือกทานประเภท ของอาหารที่มีคุณค่า และมีประโยชน์ ก็ดูน่าจะเพียงพอแล้ว ไม่ใช่หรือ เพราะอาหารที่มีประโยชน์ โดยส่วนมากก็มัก ไม่เป็นประเภทอาหาร ที่ได้รับความนิยม รับประทานกันอยู่แล้ว

ทุกๆคนเคยสงสัยมั้ยว่า ทำไมอาหารบางอย่าง บางประเภท เมื่อเราได้ทานเข้าไป แล้วมักจะเกิดอาการตามหลัง อย่างเช่น อาการท้องอืด รู้สึกเหมือนระบบการย่อย ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาการเหล่านี้จะหายไป ได้ด้วยการเลือกทาน อาหารตามกรุ๊ปเลือด ให้เหมาะสมกับร่างกายค่ะ

ดร.ปีเตอร์ ดี อาดาโม ท่านผู้ซึ่งได้รับรางวัล แพทย์ธรรมชาติบำบัดยอดเยี่ยม จากสหรัฐอเมริกา ในปี ค.ศ.1990 ได้เขียนหนังสือเรื่อง Eat Right for Your Type และได้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องการทานอาหารตามกรุ็ปเลือดไว้ว่า

เลือดแต่ละกรุ๊ป มีสารเคมีในเลือด ที่แตกต่างกัน โดยมีแอนติเจน กระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย ซึ่งอาหารทุกชนิด ล้วนมีโปรตีน ที่เป็นอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติในการเหนี่ยวนำ และจับเกาะติดเลือด ที่เรียกว่า เลกติน

ถ้าเรากินอาหารที่มี “เลกติน” ที่ไม่เหมาะกับเลือด ก็จะทำให้ “เลกติน” เข้าไปรบกวน การทำงาน ของระบบย่อยอาหาร ระบบการเผาผลาญ การสร้างอินซูลิน และความสมดุลของฮอร์โมน

และเนื่องจากระบบทำงานต่างๆ ของร่างกายนั้นมีการทำงาน ที่แตกต่างไม่เหมือนตามกรุ๊ปเลือด ดังนั้นการเลือกทานอาหารให้ตรงตามกรุ๊ปเลือด จึงเป็นการสร้างวินัย ในการทานอาหารให้ร่างกาย ได้มีการปรับสมดุลที่ดีต่อ ระบบต่างๆในร่างกาย ต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย ที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลดี

อาหารที่เหมาะสมตามกับกรุ๊ปเลือด

 

อาหารตามกรุ๊ปเลือด 1กลุ่มคนเลือด กรุ๊ป A เป็นกลุ่มที่มีระบบของการย่อยเนื้อสัตย์ได้ไม่ดี ดังนั้นแนวอาหารที่ต้องเลือกทานจะเอนเอียงไปในแนว มังสวิรัติ จะเหมาะสมที่สุด เนื่องจากมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำมาก และมีความเข้มข้นของเลือดสูง ถ้ากินเนื้อสัตว์บ่อย ๆ จะทำให้เลือดหนืด และไหลเวียนช้า

ประเภทอาหารที่ควรรับประทาน และควรหลีกเลี่ยง

เนื้อปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลากระพง ปลาค้อด และปลาซาร์ดีน สามารถรับประทานได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (ยกเว้นปลาจะละเม็ดและปลาตาเดียว เนื่องจากมีเลกตินสูง จะทำให้เลือดหนืดและไหลเวียนช้า) และเพื่อช่วยเสริมเรื่องโปรตีน ให้ทานถั่ว เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสงที่มีเยื่อหุ้มบาง ๆ และถั่วเหลือง หรือน้ำนมถั่วเหลือง

ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด 5

ทานผักที่มีกากใย เช่น ผัก บร็อคโคลี่ แครอท ฟักทอง ผักโขม สามารถรับประทานได้ทั้งสุขและดิบ

ผลไม้ รับประทานได้เกือบทุกชนิด ยกเว้น กล้วย แคนตาลูป แตงโม มะม่วง มะละกอ ส้ม เพราะเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมของวิตามิน และทำให้ย่อยยาก ส่งผลทำให้กระเพาะเกิดการระคายเคือง

เครื่องดื่ม แนะนำควรดื่มกาแฟ เพียงวันละหนึ่งแก้วก็เพียงพอ เพื่อช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ชา และไวน์แดง ดื่มช่วงเวลาหลังอาหาร เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร เพราะเป็นเครื่องดื่ม ที่ช่วยเพิ่มกรดได้ดี ยกเว้น เบียร์ โซดา และน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้เกิดกรดในกระเพาะมากเกินความจำเป็น

อาหารตามกรุ๊ปเลือด 2

กลุ่มคนเลือด กรุ๊ป B เป็นกลุ่มที่มีความยืดหยุ่นทางด้านอาหารสูง คือทานเนื้อสัตย์ได้ในปริมาณที่พอดี เพราะมีความเข้มข้นของเลือดในระดับที่ดี แต่มักอ้วนง่าย และมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันบกพร่องง่าย ระบบประสาทไม่ค่อยดี มักปวดตามข้อ หรือโรคภูมิแพ้ตัวเอง

ประเภทอาหารที่ควรรับประทาน และควรหลีกเลี่ยง

เนื้อสัตย์ เนื้อกระต่าย เนื้อกวาง เนื้อแกะ ไก่งวง เนื้อปลา ปลาแซลมอน ปลาเนื้อขาว ส่วนนม เนยและไข่ ทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม ควรทานข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง ยกเว้น เนื้อหมู ไก่ หอยเชลล์ กุ้ง ปู หอยแครง เพราะมีเลคตินโปรตีนที่เป็นอันตราย ต่อระบบเลือดและสมอง แป้งสาลี ถั่วลิสง และโฮลวีท ซึ่งไม่ดีต่อระบบเผาผลาญ ทำให้อ้วนได้ง่าย

อาหารตามกรุ๊ปเลือด 3

ทานผักใบเขียว ผักใบเขียวทุกชนิดทานได้และมีผลดีหมด เพราะมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยป้องกันอาการผื่นคันและภูมิแพ้ได้ดี ยกเว้น มะเขือเทศ เพราะว่ามีสารเลคติน ที่ทำให้ท้องไส้เกิดภาวะปั่นป่วนได้ง่าย

ผลไม้ ทานได้ทุกชนิด โดยเฉพาะ สัปปะรด มีประโยชน์มากเนื่องจากมีเส้นใยสูง ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ยกเว้น ลูกพลับ ลูกแพร์ และทับทิม เพราะไปรบกวนต่อระบบการย่อยอาหาร

เครื่องดื่ม ด้วยกลุ่มนี้แพ้อากาศง่าย แนะนำให้ดื่ม น้ำขิง ชาเขียว โสม และเปปเปอร์มิ้นท์ ซึ่งช่วยแก้หวัด ทำให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยบำรุงประสาทได้ดี

อาหารตามกรุ๊ปเลือด 3

กลุ่มคนเลือด กรุ๊ป O เป็นกลุ่มที่กระเพาะมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดี และดูดซึมสารอาหารได้ดี กว่ากลุ่มอื่นๆ แต่ระบบเผาผลาญไม่ค่อยดี และระดับฮอร์โมนก็ไม่ค่อยคงที่ จึงส่งผลให้มีภาวะอ้วนง่าย และยังมีปัญหาเรื่องการแข็งตัวของเม็ดเลือด

ประเภทอาหารที่ควรรับประทาน และควรหลีกเลี่ยง

เนื้อสัตว์ สามารถทานเนื้อสัตย์ได้ทุกชนิด ทานอาหารทะเลได้เป็นประจำยิ่งดี เพื่อช่วยป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัว และไทรอยด์(ควรระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอล)

อาหารตามกรุ๊ปเลือด 2

ผัก ทานผักได้ทุกชนิด โดยเฉพาะผักโขม บร็อกโคลี่ เนื่องจากเป็นผักที่มีวิตามินเคสูง ช่วยให้เลือดแข็งตัว ยกเว้น ผักตระกูลกะหล่ำ เพราะไปรบกวนต่อระบบการทำงานของไทรอยด์

ผลไม้ ทานได้ทุกชนิด โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่  เพราะช่วยสร้างสมดุลให้กับระดับกรดในกระเพาะอาหาร รวมถึงผลไม้ตระกูลเกรปฟรุต เนื่องจากมีส่วนช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ดี ยกเว้น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ มะพร้าว แคนตาลูป เพราะมีความเป็นกรดสูง ถ้าทานมากไปจะทำให้เกิดกรดในกระเพาะมากจนเกินไป

เครื่องดื่ม ควรดื่มชาสมุนไพรต่างๆ เช่น เปปเปอร์มิ้นต์ Licorice Tea Parsley ฯลฯ ยกเว้น เบียร์ ชา กาแฟ เพราะจะเพิ่มกรดในกระเพาะให้เพิ่มขึ้นอีก

ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด 4

กลุ่มคนเลือด กรุ๊ป AB เป็นกลุ่มลูกผสม ระหว่าง A และ B การทานอาหารสามารถทาน ในแบบลูกผสมได้ เช่น ถ้าวันนี้ทานเนื้อ วันต่อไปเน้นผัก สลับกันไปมา แต่ควรจะรักษาระดับการทานเนื้อ ในปริมาณที่สมดุล คนที่มีเลือดกรุ๊ปนี้มีจุดอ่อนเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน ที่อ่อนแอ และกรดในกระเพาะต่ำ

ประเภทอาหารที่ควรรับประทาน และควรหลีกเลี่ยง

เนื้อสัตว์ ทานเนื้อได้เล็กน้อย คือ เนื้อแกะ เนื้อกระต่าย เนื้อกวาง และไก่งวง ยกเว้น เนื้อไก่ ปลาเนื้อขาว ปลาลิ้นหมา และแซลมอนรมควัน เพราะย่อยยากแยะเป็นพิษต่อระบบทางเดินอาหาร ควรทาน เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลาซาร์ดีน

อาหารตามกรุ๊ปเลือด 1

ผัก แนะนำให้ทานผักสด ทานได้ทุกชนิด ช่วยในการป้องกันมะเร็ง และโรคหัวใจ แนะนำให้ทานธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต และข้าวไรย์ ยกเว้น งา ถั่วแดง เมล็ดฟักทอง และข้าวโพด เพราะไปรบกวนการทำงานอิซูลิน ลดประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง

ผลไม้ ควรทานผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง เช่น ส้มโอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สัปปะรด เพราะจะช่วยสร้างสมดุลของระดับกรดในกระเพาะ ยกเว้น กล้วย ฝรั่ง มะม่วง และมะพร้าว เพราะย่อยยาก

เครื่องดื่ม ควรดื่มไวน์วันละแก้ว เพื่อช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคหัวใจและโรคมะเร็ง ดื่มชา ดื่มกาแฟดื่มได้พอประมาณ ควรดื่มชา คาโมมายล์ และชาเขียว เพื่อช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน หรือน้ำอุ่นผสมมะนาวสำหรับตอนตื่นนอนเพื่อช่วยในเรื่องของระบบการย่อย

บทส่งท้าย

การเลือกรับประทานที่ดี ให้เหมาะสมกับร่างกาย รับประทานให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้ผ่องใส หมั่นใส่ใจต่อสุขภาพกาย ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกๆปี จะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรคภัย และมีความสุข ต่อการดำเนินชีวิต ในแต่ละวันอย่างหมดกังวล และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

นิสัยผู้ชายที่ไม่ควรคบ

โอเคสาวๆคะ นอกจากเราจะต้องรู้ว่า ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายชอบ แล้วนั้น สิ่งที่สำคัญอีกอย่าง ที่สาวๆต้องรู้และต้องระวังตัวอยู่เสมอนั่นก็คือ นิสัยผู้ชายที่ไม่ควรคบ ผู้ชายที่มีนิสัยอย่างไร ที่สาวๆไม่ควรที่จะเปิดใจ หรือเอาตัวเข้าไปยุ่งเกี่ยวนั้นเป็นอย่างไร

สาวๆหลายๆคนต้องเปิดใจ และต้องเรียนรู้ถึงลักษณะนิสัย ที่จะเป็นอันตราย สำหรับตัวเราเอง เพราะไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่เข้ามา แสดงออกว่าเค้าสนใจเรานั้น จะเป็นผู้ชายที่น่าคบเสมอไป ถ้าเราไม่ระวังหรือเผลอตัวเผลอใจ ไปกับสิ่งที่ผู้ชายเหล่านั้นได้ทำ หรือแสดงออก โดยไม่มีความจริงใจ สาวๆก็จะพบกับความผิดหวังอยู่ร่ำไปน๊า

4 นิสัยผู้ชายที่ไม่ควรคบ

ผู้ชายที่มักมีแต่ความลับ ทำตัวลึกลับ คนเราถ้าคิดจะคบกัน ถ้าทำตัวมีความลับ ดูเข้าถึงยาก จะพบกัน จะคุยกันก็ดูเป็นเรื่องยากและดูซับซ้อน สร้างเงื่อนไขนู้นนี่นั่นตลอด สาวๆคะเปิดตาและใจให้กว้างเลยค่ะ ถ้าผู้ชายที่มีลักษณะแบบนี้แสดงว่า ไม่ได้มีเราแค่คนเดียวแน่นอน

เผลอๆอาจจะเลวร้ายกว่านั้นไปอีก เค้าอาจจะไม่ใช่คนโสด อาจจะมีครอบครัวแล้วหรือเปล่า ถ้าสาวๆไม่ยอมที่จะมองให้เห็นถึงความเป็นจริงในจุดนี้ คุณอาจจะกำลังเป็นมือที่สามหรือเป็นส่วนเกินของครอบครัวคนอื่นอยู่ก็อาจเป็นไปได้นะคะ ข้อนี้สาวๆต้องระวังให้มาก

เอาจริงๆแล้วอาจจะมี ข้อโต้แย้งเกิดขึ้น ในใจสาวๆก็ได้ เพราะถ้าลองเกิดความรู้สึกชอบ แล้วนั้นมันก็จะมีข้ออ้าง เกิดขึ้นในใจ ที่เข้าข้างตัวเองเสมอว่า ผู้ชายอาจจะไม่ชอบ ผู้หญิงที่วุ่นวาย หรือผู้ชายอาจจะยุ่งมากจริงๆ เลยไม่ค่อยมีเวลาให้ ตื่นค่ะสาวๆจ๋า พฤติกรรมแบบนี้มันไม่ปกติค่ะ ถ้าจบได้จบไปเลยค่ะ อย่าไปเสียเวลา

นิสัยผู้ชายที่ไม่ควรคบ 1

ผู้ชายที่ดีแต่พูด แก้ตัวไปวันๆ มีใครเคยเจอผู้ชาย ในลักษณะนิสัยแบบนี้มั้ยคะ พูดเก่งมาก ปากหวานเอาใจสารพัด สัญญาไปเรื่อยเปื่อย แก้หน้าเอาผ้ารอดไปวันๆ ซ้ำไปซ้ำมา มีแบบนี้เยอะนะคะ พอทำผิดก็แก้ตัวกันไป แต่ไม่เคยคิดที่จะแก้ไข แบบนี้สาวๆจะยังรับได้หรือจริงมั้ย

คำพูดถือว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ชีวิตจะดีจะร้ายก็ขึ้นอยู่กับคำพูดที่ออกจากปากของเรานี่แหล่ะค่ะ สาวๆว่าจริงมั้ย ถ้าเราพูดและเราทำไม่ได้ อย่าว่าแต่คนอื่นเลย ถ้าเป็นตัวเราเอง เป็นคนที่พูดแต่ทำไม่ได้อย่าง ที่พูดเราจะเสื่อมศรัทธากับตัวของเรามากแค่ไหน

ไม่ต้องพูดถึงผู้ชายที่เรารักเลย ถ้าคนเราคบกันและ ไม่สามารถเชื่อถือในคำพูดของกันและกันได้ มันจะไปต่อด้วยกันยังงัย เราจะสามารถเชื่อใจ ในสิ่งที่คนที่เรารักนั้น ได้พูดกับไปได้ขนาดไหน ความไม่อยู่กับร่องกับรอย มันน่าปวดหัวนะ เอาจริงๆ แทนที่คบกันแล้วจะมีความสุข กลับกลายต้องกังวล ว่าเราจะเชื่อในสิ่งที่เค้าพูด ได้มากน้อยเพียงไร

นิสัยผู้ชายที่ไม่ควรคบ 2

ผู้ชายที่ชอบถึงเนื้อถึงตัว ออกไปทางบ้ากาม ผู้ชายแบบนี้ เค้าเรียกว่าไม่ให้เกียรติเพศแม่ รุ่มร่ามปากพูดมือขยับ แบบนี้ เป็นผู้ชายที่อันตรายนะคะ สาวๆอย่าไปคิด เข้าข้างตัวเองนะคะว่า เป็นเพราะเราน่าสัมผัส เซ็กซี่มาก ผู้ชายก็เลยอดใจไว้ไม่ไหว ไม่ใช่นะคะ อย่าหลงกลเด็ดขาด

เพราะผู้ชายนิสัยแบบนี้ การเข้ามาของเค้านั้นไม่โปร่งใสค่ะ การเข้ามาของเค้า เพื่อมาสนองตัณหา ความต้องการที่มันต่ำกว่าสะดือลงไป และถ้าสาวๆเกิดหลงใหล ปล่อยเนื้อปล่อยตัว ปล่อยใจไปแล้วล่ะก็ เค้าจะหายตัวเข้ากลีบเมฆไปเลยค่ะ กู่ไม่กลับนะจ๊ะจะบอกให้

สาวๆต้องรู้จักรักนวลสงวนตัว ไม่ใช่จะบอกว่าแหมหัวโบราณจังเลย แต่แค่จะบอกว่า คนเราถ้าคิดจะคบกัน เราต้องให้เกียรติซึ่งกันและกัน โดยเฉพาะการแสดงออก ทางร่างกาย การแสดงความรัก ความต้องการมันสำคัญ ไม่เถียงค่ะ แต่มันไม่ใช่สิ่งแรก ที่ควรจะเริ่มต้น มันควรจะมีการจัดสรรลำดับขั้นตอน ที่จริงจังมากกว่าเรื่องใต้สะดือเนอะ

ผู้ชายที่คิดว่าตัวเองสำคัญ และถูกที่สุด ถูกอยู่เสมอ ผู้ชายแบบนี้มีปมค่ะบอกเลย ไม่รู้แหล่ะก่อนที่จะมาเจอเราเค้าอาจจะพบเจอ กับเรื่องราวที่เลวร้าย ในชีวิตของเค้าเอง จนทำให้ส่งผลต่อมา ยังปัจจุบันที่ทำให้นึกถึง แต่ตัวเองและให้ความสำคัญ กับตัวเองเป็นหลัก

ผู้ชายแบบนี้ คบกันลำบากมากค่ะ สาวๆจะอึดอัดอย่างแรง จะคิดจะทำอะไรก็ดูจะไม่เข้าตา มีปัญหาหรือทะเลาะกันก็จะกลายเป็นสาวๆนั้นต้องผิดอยู่เสมอ ถ้ามีผู้ชายแนวนี้มาจีบเรา และมีความคิดที่อยากจะลองคบดู ให้เปิดใจคุยกันตรงๆเลยนะคะ ตกลงกันให้ชัดเจน อะไรที่รับได้บ้าง อะไรที่รับไม่ได้บ้าง

เวลาที่เราอยู่กับคน ที่คิดแต่เรื่องของตัวเอง ก่อนเสมอ มันจะอยู่กันยังงัย จะคบกันไปในแบบไหน เพราะคนเราถ้าคิดจะคบกันมันต้องเท่าๆกัน ต้องใจเขาใจเรา แบ่งรับแบ่งสู้ มันถึงจะพยุงชีวิตคู่ ไปรอดด้วยกันทั้งคู่ แต่ถ้าคุยแล้วก็ยังไม่น่า จะมีอะไรเปลี่ยนแปลงเค้าได้ ทางที่ดีถอยห่างออกมาดีที่สุดค่ะ

นิสัยผู้ชายที่ไม่ควรคบ 3

บทส่งท้าย

ผู้ชายที่ดี มีนิสัยที่น่าคบ แต่อาจจะไม่สมบูรณ์แบบ มีเยอะนะคะ เพียงแต่ว่า มันจะมีนิสัยบางนิสัย ที่เด่นชัดและสาวๆควรที่ จะต้องระวังตัวอยู่เสมอ โดยหลักๆก็ตามบทความ ด้านบนเนอะ มันอันตรายจริงๆนะคะ  แต่ถ้าสาวๆรับได้เพราะความรักความชอบมันมี มากมายเหลือเกินอันนี้ก็พูดยาก

สุดท้ายท้ายสุด มันก็ขึ้นอยู่กับคนสองคนเนอะ ว่าจะจัดการกับนิสัย หรือพฤติกรรม ดังกล่าวกันอย่างไร แต่ก็ขอให้สาวๆ เผื่อใจกันไว้บ้างก็ดีนะคะ ถ้าเกิดวันดีคืนดี มีผู้ชายที่มีนิสัย ตรงกับบทความ ที่กล่าวไว้เข้ามาในชีวิต และถ้าเป็นไปได้ เข้ามาแชร์ประสบการณ์ ที่ได้เจอว่าเป็นอย่างไร

มันเป็นจริงอย่าง ที่บทความได้เขียนไว้มั้ย หรือมันไม่ใช่เลย มาร่วมแบ่งปันกันได้นะคะ เพราะทั้งหมด ที่เขียนมันมาจากประสบการณ์ ของผู้เขียนล้วนๆเลยค่ะ ฝากไว้ด้วยนะจ๊ะสาวๆจ๋า

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ

สาวๆที่ไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเอง ไม่มั่นใจเลย ในเรื่องของความรัก และมักจะพบกับความผิดหวัง อยู่บ่อยครั้ง จนบางครั้งมานั่งสงสัยกับตัวเองว่า เรานั้นเป็น ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ หรือไม่ ตัวเองผิดปกติตรงไหนมั้ย ทำไมต้องโดนเทอยู่ร่ำไป มันน่าเบื่อจริงๆ แต่ก็ยังไม่เข็ดเนอะ

ซึ่งจริงๆแล้วสาวๆทุกคน อาจจะคิดมากไปเองก็ได้ และในบทความนี้ ได้รวบรวมลักษณะ ของผู้หญิงที่เป็นแบบที่ผู้ชายส่วนมากชอบ และอยากที่จะมีคนรัก ในแบบนี้มาอยู่ใกล้ๆตัว และหัวใจ เรามาดูกันนะคะว่า สาวๆแบบไหนนะ ที่ตรงใจผู้ชายเสียจริงๆ

14 สไตล์ ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ

ผู้หญิงที่มีความเป็นธรรมชาติ และเป็นตัวของตัวเอง โดยไม่เสแสร้ง ความเป็นธรรมชาติ โดยที่ไม่ฝืน มีความคิดความอ่านเป็นของตัวเอง มีความมั่นใจที่ดูแล้ว มีเสน่ห์โดยไม่ต้องปรุงแต่ง มันเป็นกลิ่นอาย ของความมีเสน่ห์ ที่ดึงดูดต่อความสนใจของผู้ชายได้อย่างโดนใจ

ผู้หญิงทุกคน ล้วนไม่เหมือนกัน ดังนั้นเป็นตัวของตัวเอง นั่นเท่ากับเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ผู้ชายที่เค้าจะชอบเรา ก็จะได้เป็นผู้ชายที่ชอบ ในสิ่งที่เราเป็นจริงๆ ไม่ต้องเปลี่ยนตัวเอง หรือปรุงแต่ง จนเกินความพอดี เพื่อสร้างความดึงดูดจากสายตาของคนอื่น เพราะมันไม่ใช่ตัวตน ของเราจริงๆ

ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ 5

ผู้หญิงที่ชอบลุยๆ ไปไหนไปกัน ไม่ห่วงสวย ไม่เรื่องเยอะ บางครั้งสาวๆ มีความคิดใช่มั้ยคะว่า ถ้าเราดูแมนหรือดูเข้มแข็งจนเกินไปบางทีผู้ชายอาจจะไม่สนใจ แต่จริงๆแล้วไม่ใช่นะคะ ผู้ชายบางคนที่ชอบลุย และผจญภัยก็ชอบผู้หญิงแบบนี้นะคะ เพราะมันตรงกับไลฟ์สไตล์ ของเค้าค่ะ

เวลาไปไหนก็ไปกัน ไม่ต้องกังวล ไม่ต้องรำคาญใจ และดูง่ายๆเข้ากันได้ดี ออกไปสร้างประสบการณ์ ร่วมกันในชีวิตได้อย่างไม่มีข้อจำกัด  เพราะชีวิตมันมีอะไร ต้องเรียนมากมายค่ะ

ผู้หญิงที่มักจะดูแลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอ ผู้หญิงที่ปล่อยเนื้อปล่อยตัว ไม่ดูแลตัวเอง แล้วจะไปดูแลใครได้ ดังนั้นถ้าเราดูแลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอ ผู้ชายย่อมมองออกว่าถ้าเค้าคบกับเราแล้ว ชีวิตของเค้านั้นต้องดีขึ้นแน่นอน อย่างน้อยก็มั่นใจได้ว่าจะได้รับการเอาใจใส่จากคุณได้อย่างเหมาะสม เนื่องคุณนั้นใส่ใจในรายละเอียดของการใช้ชีวิตนั่นเอง

ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ 8

ผู้หญิงจริงใจ ไม่ล้อเล่นกับความรัก ผู้ชายเค้าดูออกและสัมผัสได้นะคะ ว่าการมาของคุณนั้นมาเป็นในรูปแบบไหน มาแบบเล่นๆลองใจหรือมาแบบจริงใจ ดังนั้นอย่าเอาความรักมาเป็นเรื่องล้อเล่น ความจริงใจเท่านั้นที่จะทำให้ได้ใจจากฝ่ายตรงข้าม(ต้องใช้ให้ถูกคน)

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีความมั่นใจ ว่าผู้ชายที่คุณจะตัดสินใจ คบด้วยแล้วนั้น ขอให้ใช้ความจริงใจ เป็นใบเบิกทางแล้วคุณจะพบว่า ความพยายามของคุณนั้น มันจะไม่สูญเปล่า อย่าเล่นเกมเข้าหากัน เพราะมันไม่มีทาง ที่จะไปรอดแน่นอน

ผู้หญิงที่เมื่อได้อยู่ด้วยแล้วรู้สึกสบายใจ รู้สึกเป็นตัวของตัวเอง มันเป็นคำถามยอดฮิตมากเลยค่ะ ทำไมถึงเลือกคบกับผู้หญิงคนนี้ คำตอบที่ได้คือ คบแล้วสบายใจ เป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องฝืน สาวๆฟังแล้วรู้สึกยังงัยคะ ในทางกลับกันถ้าสาวๆเองคบกับผู้ชายแล้วรู้สึกแบบนี้จะคบกันต่อมั้ยคะ แน่นอนใช่มั้ย นั่นแหล่ะค่ะข้อนี้จึงเป็นข้อนึงที่ผู้หญิงที่ผู้ชายเค้ามักจะชอบกันจ้า และสาวๆเองก็ชอบจริงมั้ย

ผู้หญิงที่มีความสามารถ และพึ่งพาได้ หัวข้อนี้อย่าเพิ่งคิดในเรื่องเงินนะคะ เพราะผู้ชายที่คบเราเพื่อเงินมันก็ไม่ใช่เนอะ แต่ที่บอกว่ามีคสามสามารถและสามารถเพิ่งพาได้คือ ผู้ชายเค้ามองเห็นว่าผู้หญิงคนนี้ถ้าในยามที่เค้าเจ็บป่วยหรือต้องการคนปรึกษา แล้วเค้ารู้สึกว่าคุณคือคนๆนั้น มันก็จะเป็นเรื่องที่ทำให้เค้านั้นสบายใจไปได้ในระดับหนึ่งว่าถ้าวันนึงเค้าต้องล้มหมอนนอเสื่อขึ้นมาก็จะมีคุณคอยช่วยดูแลเค้าได้นั่นเองค่ะ

ผู้หญิงที่มีกาลเทศะ เรื่องนี้มันเป็นเรื่องที่สำคัญนะคะ สาวๆต้องให้ความสำคัญอย่าละเลย การวางตัวให้ถูกกาลเทศะให้เหมาะกับสถานการณ์ที่ต้องเจอถือว่าเป็นเรื่องใหญ่ สาวๆคงไม่แฮปปี้เนอะถ้าทำตัวให้คนอื่นเค้ามองคุณและแฟนของตัวเองเป้นตัวตลกในสังคม เพราะการวางตัวที่ไม่เหมาะสมของเราเอง ยิ่งถ้าผู้ชายที่เราคบด้วยนั้นมีสังคมและคนรู้จักในวงกว้างต้องยิ่งระวังนะคะ

ผู้หญิงมีความมั่นใจ ฉลาดพอตัว และรู้จักวางตัวให้เหมาะสม หัวข้อนี้ก็น่าจะต่อเนื่องจากหัวข้อด้านบน ความมั่นใจจะเกิดขึ้นได้คือเราต้องคิดให้เป็นวางตัวจัดวางให้เป็น และต้องเอาสถานการณ์ตรงหน้าให้อยู่รู้จักปรับเปลี่ยนเมื่อเจอปัญหาอย่างมีสติและชาญฉลาดมีไหวพริบอยู่เสมอ ผู้หญิงแบบนี้แหล่ค่ะมีเสน่ห์มากๆๆๆ

ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ 6

ผู้หญิงที่มีความเป็นอิสระ ไม่ผูกมัดหรือควบคุมคนอื่น ชีวิตทุกคนล้วนต้องการความเป็นอิสระ ไม่ชอบที่จะถูกควบคุม สาวๆเองก็ชอบด้วยเหมือนกันใช่มั้ยคะ ผู้ชายโดยธรรมชาติความเป็นอิสระถือเป็นหัวใจสำคัญของการใช้ชีวิตอยู่แล้วถึงแม้ว่าเค้ากำลังคบกับใครซักคนอยู่ก็ตาม สิ่งนี้ก็ยังคงสำคัญเสมอค่ะ

แรกๆผู้ชายอาจจะยอมทำ ทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ใจ จากผู้หญิงเราแต่สุดท้ายแล้ว ถ้าจะคบกันและอยู่กันให้ ได้นานนั่นก็คือการรักษาระดับ การใช้ชีวิตที่คบกันให้สมดุล มีความเป็นอิสระ ไม่ผูกมัด ไม่ควบคุมกันและกันเนอะ

ผู้หญิงที่มีความคิดแง่บวกอยู่เสมอ คิดบวกคือแนวทาง ในการใช้ชีวิตที่มีเหตุและผล ที่เป็นไปในทาง สร้างพลังงานชีวิตที่ดี ไม่บั่นทอนมากจนเกินไปด้วยการสร้างมุมมองที่เป็นในด้านดี และยังสร้างความรู้สึก ถึงความพยายามที่จะใช้ชิวิตต่ออย่างมีความหมายไม่ท้อถอย

ซึ่งบางครั้งถ้าเรามีคน ในลักษณะนี้อยู่รอบๆตัว จะเป็นตัวช่วยดึง ให้เรานั้นข้ามผ่าน สถานการณ์ที่แย่ๆได้เสมอ เพราะมีกำลังใจ และการมองเห็นที่มีความหวัง เพราะบางครั้งผู้ชายก็อ่อนแอ และสับสนเป็นเช่นกัน

ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ 4

ผู้หญิงที่ยิ้มบ่อยๆ ไม่เครียด รอยยิ้มบนใบหน้าสร้างเสน่ห์ เมื่อมีคนพบเห็นแสดงให้เห็นว่า คนเหล่านั้นกำลัง มีความสุข ความสุขไม่มีใครไม่ชอบจริงมั้ยคะ คุณยิ้มบ่อยแค่ไหน ความสุขและสิ่งดีๆ ก็ย่อมเข้ามาในชีวิตของคุณ มากเท่านั้น และก็คงไม่มีผู้ชายคนไหน ที่ไม่ชอบมีความสุขอยู่ใกล้ๆตัวใช่มั้ยคะ

ผู้ชายจะชอบมากเมื่อเวลาเห็นผู้หญิงยิ้ม ยิ่งเป็นผู้หญิงที่ คบอยู่ด้วยแล้ว นั่นแสดงออกให้เห็นว่า เค้าดูแลคุณได้ดีทีเดียวดังนั้น สาวๆยิ้มบ่อยๆนะคะ คุณผู้ชายเค้าจะได้ มีความสุขเมื่อได้เห็นเราเนอะ เจอหน้ากันไม่ว่าจะอยู่กับสถานการณ์แบบไหน ยิ้มให้กันก่อนเลยค่ะดีที่สุด

ผู้หญิงที่มีลักษณะเป็นผู้ฟังที่ดี บางครั้งการเป็นผู้ฟังที่ดี ก็มีเสน่ห์อย่าง น่าหลงใหลนะคะ ผู้ชายเค้าเข้าใจธรรมชาติของผู้หญิงค่ะว่าชอบคุยชอบเมาส์กัน เป็นเรื่องปกติเวลา ที่เจอเพื่อนหรือคนที่รู้จัก แต่ผู้ชายบางคนเค้าก็ชอบที่จะคบกับผู้หญิงที่เป็นผู้ฟังที่ดี

เพราะบางครั้งความเงียบ มันทำให้อีกฝ่ายสบายใจ และสามารถระบายความในใจ ได้อย่างเต็มที่ เพราะตัวผู้ชายเองโดยธรรมชาติ ก็ไม่ค่อยพูดมากอยู่แล้ว จะหนักไปในทางฟังเสียมากกว่า ดังนั้นเมื่อถึงช่วง ที่เค้าต้องการให้มี คนรับฟังเค้าบ้างและคุณก็เป็นคนๆนั้น มันเป็นเรื่องที่พิเศษมากเลยนะคะ

เป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างสมส่วน แข็งแรง แลดูมีสุขภาพดี ผู้หญิงที่ดูแลรักษาร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง กระปรี้กระเปร่า ดูกระฉับกระเฉง ดูคล่องตัว มองเห็นได้ชัด ถึงการให้ความสำคัญ กับเรื่องสุขภาพ อาหารการกิน โดยเฉพาะในเรื่องของการออกกำลังกาย ที่มีความเอาใจใส่ต่อตนเองเป็นอย่างดี

ทำให้ดูดีมีเสน่ห์ น่ามองและน่าทำความรู้จัก และน่าคบหาเป็นแฟนอย่างยิ่ง เพราะผู้ชายสัมผัส ได้ถึงการบริหารจัดการกับชีวิตที่ไม่น่าเบื่อ และจำเจเพราะมีกิจกรรม ที่ทำตลอดเวลา และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้อย่างดีอีกด้วย

ผู้หญิงแบบที่ผู้ชายชอบ 7

 ผู้หญิงที่มีผิวสวย สะอาดตา ในกรณีนี้คำว่า ผิวสวย ไม่จำเป็นจะต้องผิวขาวมากแต่อย่างเดียว ผู้หญิงที่มีผิวสีแทน สีเหลือง ที่ไม่ใช่ผิวขาว ก็สวยไม่แตกต่างกัน แค่เมื่อมองแล้วสัมผัส ได้ถึงความสะอาด นุ่ม น่าสัมผัส ซึ่งเป็นการสื่อได้ถึงการดูแลเอาใจใส่ที่ดีของสาวๆนั่นเอง แค่นี้ก็ทำให้ผู้ชาย อยากเข้าใกล้ได้มากแล้วค่ะ

บทส่งท้าย

เป็นอย่างไรบ้างคะสาวๆ มีข้อไหนที่ตรงกับตัวเอง หรือมีข้อไหนมั้ย ที่คิดว่าตัวเองนั้นมองข้ามไป เหมือนอย่างที่เคยย้ำอยู่เสมอว่า ทุกๆคนมีคุณค่า และความโดดเด่น ที่แตกต่างกัน เพียงแต่ว่าเราจะมองเห็นคุณค่าในตัวเองได้มากน้อยแค่ไหน เริ่มต้นจากการให้คุณค่ากับตัวเองก่อน แล้วคนที่เห็นคูณค่าของเราจริงๆก็จะมาหาเราเองนะจ๊ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ว่าด้วยเรื่องการปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการดื่มน้ำ เพื่อให้ได้รับ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ให้มากที่สุด น้ำ คือส่วนประกอบหลัก ของร่างกาย ซึ่งถ้าหากว่าเราลด หรือไม่ทานอาหาร ร่างกายจะสามารถอยู่ได้ ประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าร่างกายของเราขาดน้ำ แล้วนั้นแค่วันเดียว ก็ไม่สามารถ ที่จะมีชีวิตอยู่ได้แล้ว

ในหลายๆคนมัก ไม่ให้ความสำคัญ ในเรื่องของการดื่มน้ำ ซึ่งคุณรู้หรือไม่ว่า ในภาวะความสมดุลของร่างกาย ถ้าร่างกายขาดน้ำเพียงแค่ 1% จะลดปริมาณการเรียนรู้ ของสมองได้ถึงเท่า 5 เท่า จากสภาวะปกติ

ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ให้หันมาสนใจและสร้างวินัย ในเรื่องของการดื่มน้ำ ให้กับตัวเอง จึงเป็นเรื่องสำคัญ โรคหลายโรค สามารถเกิดขึ้นได้ ถ้าความสมดุลของน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำโดยปกติทั่วไป เราควรที่จะดื่มน้ำ ให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้ว เพื่อคงระดับน้ำ ในร่างกายให้ปกติเสมอ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ที่คุณควรรู้

1. ช่วยในเรื่องการทำงานของสมอง

การดื่มน้ำเปล่า โดยเฉพาะในตอนเช้า เมื่อตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้สมอง เกิดการตื่นตัว เตรียมพร้อม สำหรับวันใหม่ ทำให้สมองคิดได้เร็ว และเพิ่มกระบวนการ ความคิดสร้างสรรค์ ในความคิดใหม่ๆได้ดี เพราะสมองของคนเรานั้น มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 75-85 เปอร์เซ็นต์ น้ำจึงมีประโยชน์ อย่างมากต่อสมองของเรา

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ 4

2. ช่วยในเรื่องของการทำงานระบบหัวใจ

การดื่มน้ำสะอาด วันละ 2-2.5 ลิตร ต่อวัน ถ้าคำนวนปกติก็ประมาณ 8-10 แก้ว น้ำจะช่วยทำให้ ระบบการทำงานของหัวใจ มีประสิทธิภาพที่ดี และแข็งแรงมากขึ้น เพราะการดื่มน้ำ จะทำให้ระบบ การไหลเวียนของโลหิตนั้น มีความคล่องตัว จึงทำให้ลดการเสี่ยง ต่อโรคหลอดเลือด หัวใจตีบตัน เนื่องจากน้ำช่วย ทำให้ระบบเลือดสูบฉีด ทำงานได้อย่างปกติ

3. ช่วยลดอัตราที่เกิดความเสี่ยงต่อโรคร้าย

การปรับเปลี่ยน และสร้างวินัยการดื่มน้ำ เพื่อให้เพียงพอต่อร่างกาย สามารถลดอัตรา ความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง ในหลายโรคได้ เช่น

โรคหัวใจ น้ำ ทำให้ระบบการสูบฉีดของเลือด ที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจ คล่องตัวได้ดี จึงทำให้ลดความเสี่ยง จากโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ จากโรคหัวใจวายเฉียบพลัน

โรคมะเร็ง น้ำ ทำให้ลดการก่อตัว ของเซลล์มะเร็ง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะโรคมะเร็ง ในกระเพาะปัสสาวะ โรคมะเร็งลำไส้ เป็นต้น

โรคไมเกรน น้ำ ช่วยบรรเทาอาการปวด ที่เกิดจากโรคไมเกรน ให้มีความทรมานน้อยลงได้

โรคความดันโลหิตสูง ร่างกายของเรา มีน้ำเป็นส่วนประกอบ 90 เปอร์เซ็น ซึ่งถ้าหากร่างกาย ขาดความสบดุลในของน้ำ ก็จะทำให้เกิดภาวะเลือด มีความเข้มข้นสูง จนส่งผลต่อระบบ การสูบการไหลเวียน ของเลือด ที่เกิดความผิดปกติ ดังนั้นควรรักษาระดับ ของน้ำในร่างกายให้ปกติ จะดีต่อระบบการทำงาน ของเลือดนั่นเอง

4. ช่วยเกี่ยวกับระบบการย่อยอาหาร

การดื่มน้ำ ที่เพียงพอต่อร่างกาย จะช่วยในเรื่องการกระตุน การเผาผลาญอาหารในร่างกาย ช่วยทำให้เกิดระบบการย่อยที่ดีขึ้น น้ำยังช่วยให้ระบบทางเดินลำไส้ เคลื่อนตัวและทำงาน ได้ดีขึ้นด้วย

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ 1

5. ช่วยระบบการขับถ่าย และลดอาการท้องผูก

การดื่มน้ำ โดยเฉพาะเมื่อตื่นนอน อย่างน้อย 1-2แก้ว ในขะณะที่ท้องว่าง จะช่วยให้เกิดการกระตุ้น เรื่องการขับถ่ายได้ดี เพราะเมื่อเราดื่มน้ำตอนท้องว่าง ลำไส้จะทำงานได้เร็ว และจะสามารถช่วย การขับถ่ายให้เป็นเวลา และยังช่วยไม่ให้เกิด อาการท้องผูกด้วย เนื่องจากน้ำ เป็นตัวช่วยลำเลียง ของเสียผ่านลำไส้ ได้คล่องตัวและง่ายขึ้น

6. ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำช่วย ในเรื่องของการลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเข้าไปมากๆ และถ้าเราดื่มน้ำ ก่อนการทานอาหาร ก็จะช่วยลดความหิวลงได้ และการดื่น้ำยัง ลดปริมาณไขมันใ นร่างกายได้ดี เพราะการดื่มน้ำได้ช่วยกระตุ้น เรื่องระบบการเผาผลาญ ในร่างกายให้สูงขึ้น

สนในเรื่องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะผูหญิง Click IF การลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง

7. ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวหนัง

การดื่มน้ำจะช่วย สรา้งความชุ่มชื่น ให้กับผิวหนังจากภายใน สู่ภายนอก ถ้าเราดื่มน้ำน้อย หรือร่างกายขาดน้ำ จะทำให้เรามีผิวหนังที่แห้ง และไม่กระจ่างใส เนื่องจากผิวหนังชั้นบน เกิดรอยย่นที่เกิดจากผิวที่แห้ง เพราะคอลลาเจนถูกทำงาย เนื่องด้วยร่างกายขาดความสมดุลของน้ำ การดื่มน้ำจะทำให้ผิวเต่งตึง และยังช่วยลดปัญหา รอยคล้ำใต้ตาได้ดีอีกด้วย

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ 2

บทส่งท้าย

ถาม : เราควรดื่มน้ำอย่างไร

ตอบ : ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10แก้ว ต่อวัน

ถาม : เราควรดื่มน้ำตอนไหน

ตอบ : เราควรดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน ในตอนเช้าประมาณ 2 แก้ว หลังจากนั้นควรดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 1 แก้ว และควรจิบน้ำ ในระหว่างวัน อย่างน้อย 5-10 นาที ไม่ควรดื่มน้ำทีละมากๆ ควรจะสร้างให้เกิดความชินจนติดเป็นนิสัย

ถาม : เราควรดื่มน้ำแบบไหน

ตอบ : เราควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำ ที่มีอุณภูมิห้องตามปกติเพื่อ ให้เหมาะสมกับอุณภูมิของร่างกาย

ถาม : น้ำเย็นควรดื่มหรือไม่

ตอบ : น้ำที่มีคุณภูมิที่เย็นดื่มได้ เพราะสร้างความรู้สึกสดชื่น ให้กับร่างกาย แต่น้ำที่มีอุณภูมิที่เย็น จะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เพื่อปรับอุณภูมิให้พอดีกับอุณภูมิร่างกาย ดังนั้นร่างกายกายจะอ่อนแอ ได้ง่ายกว่าคนที่ชอบดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำที่มีอุณภูมิห้อง เป็นประจำ

บทความที่เกี่ยวข้อง

อุปสรรค วิธีการจัดการ

0

ประสบความสำเร็จในชีวิต ล้วนแล้วเป็นสิ่งที่ ทุกคนต้องการ เพราะนั่นคือส่วนหนึ่ง ของความสุขในชีวิต แต่สิ่งที่ทำให้ ไม่เป็นไปอย่าง ที่ต้องการและตั้งใจ และทำให้เรายัง ไม่พบกับความสำเร็จได้ ก็คือ อุปสรรค ซึ่งอุปสรรคมันมักมีรูปแบบ ที่แตกต่างกันออกไป แล้วเราจะมี วิธีการจัดการ ให้เป็นไปทางไหน เพื่อให้เราข้ามผ่านมันไปได้

จัดการกับอุปสรรค ควรทำอย่างไร บางคนอาจจะมองว่า อุปสรรคที่ขวางกั้น ที่มีอิทธิพลที่ทำให้ ไม่พบกับความสำเร็จซักที บางครั้งมันช่าง มีมากเหลือเกิน เช่น สิ่งแวดล้อม บุคคลรอบตัว สถานการณ์ต่างๆในสังคม โชค วาสนา เป็นต้น ที่ทำให้ยังไม่สามารถที่ จะทำให้หนทาง สู่ความสำเร็จนั้นเป็นจริง ขึ้นมาได้

แต่ในความเป็นจริงแล้ว อุปสรรคที่แท้จริง ไม่ใช่อื่นไกล นั่นก็คือตัวของเราเองนะคะ บางคนอาจจะ โทษดินฟ้าอากาศ แต่คุณลองมาคิดดูดีๆ มันคือตัวของเรา มันคือจิตใจและความต้องการ ของตัวเองนั่นแหล่ะที่สำคัญ ที่สุดที่จะเป็นทั้งจุดเริ่มต้น จุดประคับประคอง และจุดที่จะทำให้ ประสบความสำเร็จ

ในบทความนี้ จะเป็นการเขียน ที่สร้างแนวคิดในการเข้าถึง การจัดการอุปสรรค อันยิ่งใหญ่ ที่มีความสำคัญเหนือ สิ่งอื่นใดต่อตัวคุณเอง ที่มันจะช่วยให้คุณนั้น เริ่มมองเห็นและเข้าใจ ต่อการจัดการตัวเองมากขึ้น และหวังว่าจะสร้างประโยชน์ต่อผู้ที่สนใจ เข้ามาอ่านได้เป็นอย่างดี

การปลดล็อคตัวเอง วิธีการจัดการ กับ อุปสรรค

อุปสรรค วิธีการจัดการ 1

มนุษย์ทุกคนต้องมีเป้าหมายในชีวิต

ต้องการความรู้สึกของ การประสบความสำเร็จ มันจะเกิดขึ้นได้เมื่อเรามีเป้าหมาย หรือมีสิ่งที่เราต้องการ และเราสามารถทำให้มันเป็นจริงได้ การตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง ถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็น เพราะมันจะช่วยทำ ให้เรามองเห็นและเข้าใจ ได้ว่าเราต้องการที่จะให้ชีวิต ของเราเดินทางไป ในทางไหน ในรูปแบบใด

ทุกวันนี้เราเชื่อว่ามีมากมาย หลายคนที่ใช้ชีวิตโดยที่ ไม่มีการตั้งเป้าหมาย ให้กับตัวเองว่าจริงๆแล้ว ชีวิตของเรานั้นต้องการอะไร มันก็เหมือนกับคนตาบอด ที่เดินทางไปข้างหน้าโดยที่ ไม่รู้ว่าต้องเจอกับอะไรบ้าง ความยากง่าย ของการใช้ชีวิตจะสั้น และดูกระชับและชัดเจมากขึึ้น ถ้าเรามีเป้าหมายให้ กับตัวของเราเอง

เพราะอะไรเพราะว่าเราจะมองเห็น และนึกภาพออกคร่าวๆได้ว่า ในอนาคตเราจะต้องเจอกับอะไรบ้าง ถ้าเราต้องการ ไปให้ถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้ เราจะเรียนรู้ที่จะเตรียมพร้อม กับสถานการณ์ได้เร็ว และปรับตัวได้ดี นั่นเพราะเกิดจากการเตรียมที่ดีให้กับเป้าหมายที่เรามีนั้นเอง

บางครั้งมันเป็นเรื่องที่ยาก สำหรับบางคนที่จะเข้าใจตัวเอง ว่าเป้าหมายที่ตัวเองต้องการ นั้นมันคืออะไรกันแน่ บางคนอาจจะมองว่ามันเป็นเรื่องที่ไร้สาระ แต่เชื่อสิถ้าคุณให้ความสำคัญ กับการคิดและตั้งเป้าหมาย ให้กับชีวิตของตัวคุณเอง คุณจะเริ่มเข้าใจว่าทุกๆวัน ในการใช้ชีวิตของคุณนั้น มันมีค่าทุกๆนาทีจริงๆ

คุณจะไม่ยอมเสียเวลา ให้กับเรื่องที่ไม่เป็นเรื่อง และทุ่มเทให้กับเรื่อง ที่สร้างแนวทางชีวิตของคุณ ให้ใกล้กับสิ่งที่คุณต้องการและทำให้มันสำเร็จ

อุปสรรค วิธีการจัดการ 2

ขจัดความกลัว ออกไปจากใจ

ความกลัว มันช่างน่ากลัว ใช่ค่ะมันเป็นเรื่องจริง ที่ปฏิเสธไม่ได้ แต่คุณต้องจัดการกับความกลัว ที่มันเกิดขึ้นในใจคุณให้ได้ เพราะความกลัวเป็นการยับยั้ง เป็นความรู้สึกที่ สร้างอารมณ์ที่ปิดกั้น ทั้งทางด้านความคิด และการลงมือกระทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในด้านของความคิด

ถ้าเราปล่อยให้ความคิดของเรา โดยส่วนใหญ่ถูกความกลัว เข้าคลอบงำมากจนเกินไป แนวทางการใช้ชีวิต ของคุณ มักจะเป็นไปในรูปแบบที่ ซ้ำซากและจำเจ เพราะขาดการเรียนรู้ และเปิดโอกาศให้กับตัวเอง ได้ลองในสิ่งใหม่ๆ ความกลัวทำให้ชีวิต วนเวียนอยู่ ในสิ่งเดิมๆเพราะ “กลัว”

กลัวความผิดพลาด กลัวความล้มเหลว กลัวจะต้องสูญเสีย ในสิ่งที่มีอยู่ กลัวกลัวกลัวไปหมด แล้วความสำเร็จมันจะเกิดขึ้นได้อย่างไร การลองผิดลองถูก  ความผิดพลาด ความเสียใจ มันเป็นเรื่องที่ธรรมดามาก มันเปรียบเสมือนวัคซีน ทางความคิด และทางจิตใจ ที่จะทำให้เกิดเกราะป้องกัน ที่เข้มแข็ง เพื่อให้เกิดการปรับตัว ไปตามสถานการณ์นั้นๆที่เราได้พบเจอ

ความสำเร็จมันรอคุณ อยู่ข้างหน้าอยู่แล้ว แต่ในระหว่างทาง ในเมื่อมันไม่ง่าย ก็อย่าไปกลัวค่ะ เดินต่อไปอย่างระมัดระวัง อย่างมีสติ ความกลัวมัน จะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก ถ้าเราไม่สติต่อสิ่งที่ เรากำลังจะทำ แต่ถ้าเรารู้ว่า เรากำลังทำอะไรอยู่ และกำลังจะทำอะไรต่อไป ความกลัวที่มีอยู่มัน จะหายไปเอง ต้องสตินะคะทุกคน

อุปสรรค วิธีการจัดการ 3

ไม่มีใคร เพียบพร้อมสมบูรณ์แบบ มาตั้งแต่ต้น

เห็นบุคคลอื่นๆหลายคน ที่ประสบความสำเร็จ ที่เป็นตัวอย่างให้เห็นอยู่มากมาย เป็นตัวอย่างที่เมื่อเราเห็นชีวิต ที่ประสบความสำเร็จของเขา เหล่านั้นแล้วมันน่าอิจฉายิ่งนัก ช่างเป็นชีวิตที่ความสุขมากจัง ทำไมเค้าเหล่านั้น ช่างโชคดีเหลือเกิน เราจะทำได้แบบเค้าบ้างได้มั้ยแต่เราไม่สมบูรณ์แบบ เหมือนเขามันจะเป็นไปได้ หรือเปล่า

Hello ตื่นค่ะ ไม่มีใครเกิดมาแล้วชีวิต จะมีความสุขและสมบูรณ์แบบ ถ้าใครที่ยังมีความคิดแบบนี้ ติดอยู่ในใจแล้วล่ะก็ เอาออกมันไปให้ไวเลยค่ะ ถ้าคุณมีโอกาศได้เข้าไปพูดคุย หรือสอบถามหรือ ได้มีโอกาศอ่านประวัติของบุคคล ที่ประสบความสำเร็จในชีวิต คุณจะได้คำตอบที่เหมือนกัน ในทุกๆคนว่า เค้าเหล่านั้นต้อง ใช้ความพยายาม ความอดทน ต้องฝ่าฟันอุปสรรคมากมาย กว่าจะมีวันนี้ และเป็นได้อย่างวันนี้ ที่ทุกๆคนได้เห็น

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุด อีกปัจจัยหนึ่งสำหรับ คนที่ต้องการ ที่จะประสบความสำเร็จ ก็คือความพยายามเรียนรู้ ความอดทนไม่ย่อท้อ และพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ ถ้ามุมมองในเรื่องของต้นทุน ของชีวิตของทุกคนล้วน ที่ไม่เท่ากัน มันก็อาจจะใช่นะคะ เพราะมันเห็นได้ชัด แต่มันไม่ใช่ประเด็น ที่สำคัญที่จะนำมาตัดสินใน เรื่องของการสร้าง ความประสบความสำเร็จในชีวิต

คุณลองคิดดูซิคะ ถ้าเราสามารถไปยืน ในจุดที่เค้าเหล่านั้นประสบความสำเร็จ คุณจะมีความรู้สึกเป็นอย่างไร ชีวิตของคุณจะมีความสุขมากแค่ไหน เอาความรู้สึกนี้มาเป็นแรงผลักดัน ให้ตัวคุณนั้นมีความพยายาม และลองเปิดใจ เรียนรู้ว่าเค้าเหล่านั้นทำกันอย่างไร ที่ทำให้เค้าก้าวมา เป็นได้อย่างทุกวันนี้

อุปสรรค วิธีการจัดการ 4

ไม่มีอะไรในโลกนี้ ที่เราต้องการจริงๆ แล้วเราจะทำมันไม่ได้

ในหลายๆครั้งที่เราจะทำอะไรแล้ว ไม่ประสบความสำเร็จ หรือเกิดข้อแม้เงื่อนไข มากมายเกิดขึ้น เกิดคำถาม เกิดความลังเล เกิดอะไรมากมายไปหมด จนมันไม่ได้เริ่มทำซักที ลองกลับมาถามตัวคุณเอง ให้ชัดๆและแน่ใจ อีกซักครั้งว่า สิ่งที่คุณกำลังจะทำนั้น มันใช่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือไม่

เพราะเมื่อเรามีความต้องการที่มั่นคง และชัดเจนและซื่อสัตย์ กับความรู้สึกของตัวเราเองแล้ว คุณมั่นใจได้เลยค่ะว่า ไม่มีอะไร ที่คุณนั้นจะทำมันไม่ได้ คนอื่นเค้ายังทำได้เลย ทำไมคุณจึงไม่สามารถ ที่จะทำได้ล่ะ เค้าเหล่านั้นมีอะไร ที่คุณไม่มีล่ะ คุณมีสมอง มีมือสองมือ มีเท้าสองเท้า ที่เอาไว้เดินและก้าวออกไป เพื่อให้ถึงเป้าหมาย

ซึ่งถ้าคุณไม่หยุดเดินเสียก่อน แล้วทำไมคุณจะเดิน ไม่ถึงเป้าหมายของคุณ ล่ะคะจริงมั้ย เมื่อคุณมีความมั่นใจ และต้องการจริงๆ ลงมือกระทำเลยค่ะ เต็มที่ไปเลย อย่ายอมแพ้ ถ้ามันเจอกับอุปสรรค หรือปัญหาถอยออกมา มองให้ออกว่าต้องแก้อย่างไร แล้วมุ่งทำต่อไป ไม่มีอะไรที่เราต้องการจะทำ แล้วเราจะทำมันไม่ได้ ท่องเอาไว้เป็นหัวใจหลัก และเป็นแนวทาง ในการใช้ชีวิตของเราเลยค่ะ

บทส่งท้าย

ปัญาหาที่มี อุปสรรคที่เจอจากภายนอกนั้น ไม่สำคัญเท่ากับปัญหา และอุปสรรคจาก ภายในตัวของเราเอง ที่ถูกสร้างขึ้นด้วยภาวะต่างๆในจิตใจ และจิตใต้สำนึกของเรา การจัดการกับอุปสรรคที่มีพลังที่สุด คือการปลดล็อคตัวเราเอง ให้สามารถเข้าใจและ ตามความคิดของตัวเองให้ทัน

ต้องอย่าลืมว่า เราไม่มีทางที่จะรู้ได้เลยว่า เวลาของเราจะหมดลงเมื่อไหร่ ถ้าคิดจะทำอะไรแล้ว มั่นใจแล้ว มุ่งมั่นและทำมันซะตั้งแต่วันนี้ ค้นหาเป้าหมายของชีวิตให้เจอ วางแผนและจัดการ ขั้นตอนต่างๆเพื่อให้สำเร็จ ทีละเล็กทีละน้อย จนถึงเป้าหมายที่คุณต้องการ และคุณจะพบว่า ความสุขของชีวิตมันเป็นแบบนี้นี่เอง

บทความที่เกี่ยวข้อง

นินทาลับหลัง

พฤติกรรมอันเป็นที่น่ารังเกียจ ที่มีอยู่ในธรรมชาติ ของมนุษย์หนึ่งอย่าง ที่มีอยู่ในคนทุกๆคนโดยส่วนมาก ที่ได้อยู่รวมกันในสังคม คือ นินทา นินทาหมายถึง การกล่าว ร้าย การพูดให้ร้ายลับหลัง หรือที่เราเรียกว่า นินทาลับหลัง โดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างความเสียหาย ให้กับผู้อื่น ให้เสื่อมเสียซึ่งชื่อเสียง เป็นต้น

เคยสงสัยมั้ยว่า ทำไมพฤติกรรมแบบนี้ จึงมีเกิดขึ้นอะไรที่เป็นปัจจัยเสี่ยง ที่ทำให้เราเกิดพฤติกรรมเช่นนี้ และในทางกลับกันถ้าเราต้องตก เป็นผู้ที่ถูกกล่าวหาและนินทา ไปในทางที่ไม่ดีเรานั้น ควรที่จะต้องทำอย่างไร

พฤติกรรมที่ทำให้มนุษย์ชอบการนินทาผู้อื่น

ความอิจฉา

คืออาการของความรู้สึกที่ เห็นคนอื่นนั้นดีกว่าตนเอง แล้วไม่พอใจ อยากมีหรืออยากเป็น เหมือนเขาบ้าง แต่ตนเองนั้นยังไม่สามารถที่จะทำได้ ความรู้สึกแบบนี้ มันเป็นอาการที่สั่งสม จากภายในที่เกิดขึ้น อย่างเงียบๆ ที่บางทีเราอาจจะยังไม่รู้ตัว เพราะมันน้อยมาก ที่จะมีคนยอมรับว่า ตัวเองนั้นเป็นคนที่ขี้อิจฉา

ความรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจ ไม่มีหรือไม่เป็นเหมือนคนอื่น ที่เกิดขึ้นทำให้มองตัวเอง ไม่มีค่าในสังคม ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่มี โอกาศก็จะพยายามมองหาข้อ ที่อาจจะมองดูไม่ดี หรือข้อผิดพลาดของคนอื่น แล้วนำมาเป็นช่องทาง ในการพูดต่อขยายความ ไปในทางที่แย่กว่าเดิม เพื่อให้อีกฝ่ายนั้น ให้ดูมีข้อบกพร่องบ้าง เพื่อความสบายใจของตัวเอง

นินทาลับหลัง 10

การเข้าร่วมสังคมการสังสรรค์

การรวมกลุ่มที่มี ตั้งแต่สองคนขึ้นไป โดยเฉพาะเป็นกลุ่มเพศเดียวกัน นอกจากพูดคุยกัน ในเรื่องราวของตัวเอง เพื่อเป็นการแลกเปลี่ยน หรืออัฟเดตชีวิต และเรื่องจิปาถะอื่นๆแล้ว อีกเรื่องหนึ่งที่เป็นหัวข้อใหญ่ และจะขาดไม่ได้เลย คือการพูดถึงคนอื่น

การพูดถึงคนอื่น มักจะเป็นเรื่องราว ที่ยิ่งพูดก็ยิ่งสนุกปาก เหตุผลแรกคือ มันไม่ใช่เรื่องของตัวเอง เหตุผลที่สองคือ คนที่ถูกพูดถึงไม่ได้อยู่ ณ ตรงนี้ ซึ่งเมื่อใดก็ตามถ้าคนที่ถูกพูดถึงนั้น เป็นคนที่คนที่ในกลุ่ม มีความรู้สึกที่ไม่ชอบด้วยแล้ว เรื่องที่คุยกันก็จะยิ่งได้อรรถรส มากขึ้นไปอีก เรียกได้ว่า ฟังกันไม่ทันเลยทีเดียว

ความต้องการทำลายล้างสูง

หัวข้อนี้น่ากลัวหน่อย เพราะว่าการนินทา ที่เกิดขึ้นนั้น มาพร้อมเจตนาที่ชัดเจน ว่าต้องการ ที่จะทำให้อีกฝ่ายนั้น เกิดปัญหาและประสบ กับความยุ่งยากในชีวิต เป้าหมายที่มีของการกระทำ จึงเป็นผลลัพท์ ที่ค่อนข้างอันตราย ด้วยความตั้งใจที่มี มันจึงกลายเป็นพฤติกรรม ที่ต่อเนื่องและทำอย่างสม่ำเสมอ และจะทำเมื่อมีโอกาศ

ปราศจากความลังเล และทำไปอย่างอัตโนมัติ เพราะมีสภาวะที่อารมณ์อยู่ เหนือเหตุและผลทั้งปวง คนเหล่านี้น่ากลัว เพราะทุกๆคำพูด และทุกๆการกระทำ เกิดจากการใช้ความคิด และความตั้งใจว่า คนที่ตนเองกล่าวถึงนั้น ต้องได้รับความเสียหายอย่างแน่นอน

มีเยอะนะคะในสังคม ยิ่งถ้าพฤติกรรมแบบนี้ เกิดขั้นกับกลุ่มคน หรือบุคคลที่มีอำนาจ อยู่ในมือด้วยแล้ว เรื่องเล็กๆก็จะกลายเป็นเรื่องใหญ่ และจะทำให้เรื่องดังกล่าว ซึ่งถีงแม้ว่าจะไม่มีเนื้อหาข้อมูล ที่เป็นความจริงเลย นั้นกลับกลายเป็นเรื่องที่ทุกคน ให้ความสนใจ และทำให้เรื่องดังกล่าว กลายมาเป็นเรื่อง ที่จริงขึ้นมาได้

วิธีการจัดการกับปัญหาเมื่อตกเป็นบุคคลที่เป็นเป้าหมาย

นินทาลับหลัง 9

ไม่ใส่ใจและไม่ให้คุณค่า

คนเรามีปากเอาไว้พูด บางคนคิดก่อนพูด บางคนพูดโดยที่ยังไม่ได้คิด ดังนั้นคำพูดมันก็เหมือน ลมที่ออกจากปาก โดยเฉพาะปาก ของคนอื่น เราไม่สามารถที่ จะบังคับให้คนเหล่านั้น ต้องพูดถึงเราในแง่ ที่ดีอย่างเดียวได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันตัวเอง ที่จะไม่ทำให้เกิดความสะเทือนใจ หรือเสียใจต่อ คำพูดของคนอื่น เราต้องไม่ใส่ใจ และไม่ให้คุณค่ากับคำพูดนั้นๆ

เราต้องคิดอยู่เสมอว่า ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ก็แล้วแต่ ไม่ว่าใครจะพูด ถึงเราเลวร้ายมากน้อย เพียงใด ถ้าเราไม่เอาคำเหล่านั้นมาใส่ใจ และเก็บมาคิดต่อ คำพูดเหล่านั้น ก็ไม่สามารถที่ จะทำอะไรเราได้เลย

ระยะเวลาเป็นตัวพิสูจน์

เรื่องบางเรื่องการอธิบาย หรือความพยายามที่ชี้แจง เพื่อให้เกิดความเข้าใจ ในเรื่องราวที่เกิดขึ้น บางครั้งก็ไม่จำเป็น ยิ่งถ้าเกี่ยวข้องกับ เรื่องของการนินทา ที่เรื่อยเปื่อยแบบ ไม่มีที่สิ้นสุดปากต่อปาก แบบเมามันส์ สิ่งที่จะพิสูจน์ ได้ดีกว่าการแก้ไขตัวเอง คือ เวลา

เวลาจะทำให้เรื่องราว ทุกๆอย่างมันได้รับการแก้ไข ไปเองโดยที่เราอาจจะ ไม่ต้องทำอะไรเลยด้วยซ้ำไป และเราเองก็ยังสามารถเอาเวลาของเรานั้น ไปสร้างประโยชน์ให้กับเอง ให้กับสังคมได้มากกว่า แต่เราอาจต้องใช้ ความอดทนและความมั่นคงในจุดยืน ของตัวเองให้หนักแน่น และไม่หวั่นไหวไปตามแรง ลมปากของคนให้ได้

จงทำดี แต่อย่าเด่น จนเป็นภัย

หัวข้อนี้เป็นสำนวน ที่กล่าวถึง การกระทำใดๆของคนคนหนึ่ง ที่โดดเด่นมากเสียจน เป็นที่อิจฉาริษยา ของคนอื่นๆที่ได้พบเห็น มันอาจจะนำพาโชคร้าย มาสู่ตัวเราเองได้ สืบเนื่องด้วย มันไม่มีใครที่อยาก จะเห็นว่าคนอื่นนั้นดี หรือโดดเด่นไปกว่าตัวเองนั่นเอง

ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกัน และทำให้เราสามารถปรับตัว และอยู่ในสังคมได้อย่างปลอดภัย จากเรื่องราว หรือเหตุการณ์ซึ่งเรา ไม่มีทางรู้ได้เลยว่า มันจะสามารถเกิดอะไรขึ้น กับเราได้บ้าง การรู้จักวางตัว ให้อยู่ในจุดที่ตัวเรา วางใจได้บ้าง จึงนับเป็นจุดที่ เราควรที่จะเรียนรู้ ถึงความสำคัญของ การแสดงออกในสังคม ที่ต้องอยู่ร่วมกัน

นินทาลับหลัง 11

บทส่งท้าย

นินทาลับหลัง เพราะคิดว่าเค้าอาจจะไม่ได้ยิน คนบางคนอาจจะมองไม่เห็น ถึงผลที่มันจะตามมา จนกว่าตัวเองนั้นจะตกเป็นเหยื่อ ตกเป็นบุคคลที่เป็นเป้าหมาย ที่ถูกโจมตีด้วยคำพูด จากคนอื่นๆ จนเมื่อโดนเข้ากับตัวเอง นั่นแหล่ะก็จะเริ่มคิดได้ ว่าการกระทำที่ตัวเองนั้น กำลังทำอยู่มันไม่สมควร

คำพูด เป็นการสื่อสารที่มีความสำคัญ ถ้าเราใช้ให้มันถูกที่ถูกทาง ผู้พูดจะต้องรู้ว่า อะไรที่เราควรพูด เมื่อไหร่ที่เราต้องพูด และเราพูดไปเพื่ออะไร ที่สำคัญ ถ้าการพูดของเรานั้น ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ เราก็ควรต้องรู้ว่า เราไม่จำเป็นต้องพูดหรือแสดงออกมา

เพราะเราไม่รู้หรอกว่า คำพูดของเรานั้น มันจะไปก่อให้เกิดโทษกับใครได้บ้าง และอาจจะทำให้บางคนยอมรับ ไม่ได้จนถึงขั้นระดับ ลงไม้ลงมือ ทะเลาะกัน เกิดปัญหาบานปลายจน แตกหักกันไปบ้างก็มี ดังนั้นควรที่จะต้องตระหนัก และระวังอยู่เสมอ อย่าประมาทในการใช้คำพูด ของตัวเราเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง

สร้างกล้ามเนื้อหลัง ด้วยการฝึกโยคะ

0

เมื่อถึงช่วง Summer หน้าร้อนมาถึงแล้วเรามักจะเห็นสาวๆ ไป Check In ที่ทะเลกันเยอะมากเลยจริงมั้ยคะ เที่ยวทะเล ใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ อวดแผ่นหลังที่กระชับและ Sexy ทำให้ดูน่ามองและมีเสน่ห์ ในบทความนี้ได้นำท่าในการฝึกโยคะ ที่ช่วย สร้างกล้ามเนื้อหลัง ให้ดูกระชับและสวยงาม ให้ได้มาลองฝึกกันค่ะ

7 ท่าโยคะที่ช่วย สร้างกล้ามเนื้อหลัง ให้ดูกระชับและสวยงาม

Cat & Cow Pose

สร้างกล้ามเนื้อหลัง1

เริ่มต้นการวาง ตำแหน่งมือและเท้า ในท่า Tabletop โดยวางแนว กระดูกสันหลัง และกระดูกต้นคอใน แนวปกติ ไม่ก้มคอ หรือเงยหน้า ให้รักษา ตำแหน่งในแนวตรง กระดูกสันหลัง ยังคงเป็นแนวตรง ไม่แอ่นหรือโค้งงอ ฝ่ามือทั้งสองข้าง หันชี้ไปด้านหน้าของเสื่อ หัวเข่าและหน้าแข้ง หลังเท้าวางราบ ติดที่พื้น

ลมหายใจออก เคลื่อนสู่ท่าแมว (Cat Pose) โค้งกระดูกสันหลัง ส่งสบักขึ้นหาเพดาน ขมิบก้นกบ หน้าแข้งทั้งสองแนบ ติดพื้นแน่น หลังเท้า พยายาม กดให้ ติดพื้น เพื่อความมั่นคง ปล่อยศรีษะตกสบายๆ

เริ่มต้นการเคลื่อนไหว ด้วยท่าวัว (Cow Pose) ลมหายใจเข้า ยกกระดูกรองนั่งขึ้นสูง กดหน้าอกไปด้านหน้า ขยายหัวไหล่ ทั้งสองข้าง ศรีษะผ่อนคลาย หัวไหล่ห่างจากใบหู หย่อนหน้าท้อง ลงหาพื้นเสื่อ เงยหน้ามองเพดาน หรือมองไปด้านหน้า

ทำสลับกัน ไปมา ตามลมหายใจ อย่างต่อเนื่องช้าๆ ประมาณ 5-10 ลมหายใจเข้า-ออก

Baby Cobra (Bhujangasana)

สร้างกล้ามเนื้อหลัง2

นอนคว่ำลงบนพื้น เหยียดขาตรง ส่งไปด้านหลัง ความกว้างพอดีสะโพก หลังเท้าทั้ง สองข้างแนบติดพื้น คว่ำฝ่ามือที่พื้น บริเวณใกล้ กับหัวไหล่ หนีบข้อศอกข้างลำตัว ต้นขาทั้งสองแนบพื้น กดหัวเหน่า ใกล้พื้นมากที่สุด

หายใจเข้า เหยียดแขน ให้เกือบตรง หยุ่นข้อศอกเล็กน้อย เพื่อยกหน้าออกขึ้น ระดับความสูง ขึ้นอยู่กับกับการเชื่อมต่อ จากหัวเหน่า ที่ติดอยู่กับพื้น กดหัวเหน่าให้ติดกับพื้น และต้นขาทั้งสอง พร้อมกับ ขาที่แนบติดพื้น ตลอดเวลา กระชับสะโพก แต่ไม่เกร็งจนแข็งเกินไป

ยืดหัวไหล่ทั้งสองข้าง ไปด้านหลัง โดยให้สีข้างทั้งสองพองออก ยืดหน้าอกส่วนบน ขึ้นเพื่อให้ เกิดการขยายเก็บซี่โครง ไม่แอ่นซี่โครง แผ่แผ่นหลังให้กว้างออก อย่างเท่าเทียมกัน ตลอดทั้งแนวหลัง ค้างท่าโดยหายใจปกติเข้าออก ประมาณ 10 ลมหายใจเข้าออก ออกจากท่าโดยการวางลำตัว ที่พื้น(ท่าเริ่มต้น)

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

สร้างกล้ามเนื้อหลัง3

เริ่มต้นด้วยท่า Tabletop โดยการวางสะโพกของคุณไว้เหนือหัวเข่า และจัดตำแหน่งข้อศอกหัวไหล่และข้อมือให้เป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น

ตั้งจมูกส้นเท้าขึ้น กางนิ้วทั้งสิบแน่นติดพื้น ดันฝ่ามือส่งแรงไปด้านหลัง แล้วยกสะโพกขึ้นสูงหาเพดาน ลักษณะเป็นทรงสามเหลี่ยม เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง ไม่งอข้อศอก

หมุนกระดูกต้นแขนออกด้านนอก เพื่อเป็นการขยาย กระดูกไหปลาร้าให้กว้างขึ้น ปล่อยศรีษะให้ตกลง ตามธรรมชาติ เคลื่อนสะบัก ออกจากห่างใบหู หมุนต้นขาเข้าด้านใน กดส้นเท้าให้แนบติดพื้น ถ้าขาไม่ตึงจนเกินไป

ค้างท่าโดยหายใจปกติเข้าออก ประมาณ 10 ลมหายใจเข้าออก ออกจากท่าโดยการวางลำตัว ที่พื้น(ท่าเริ่มต้น)

Full Locust  (Poorna Salabhasana)

สร้างกล้ามเนื้อหลัง4

นอนราบ คว่ำหน้าลง ที่พื้น แขนทั้ง สองข้าง วางข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หมุนนิ้วหัว แม่เท้า เข้าหากัน หนีบต้นขา เข้าด้านใน เกร็งก้นกบ กดหัวเหน่า ให้ติด แนบที่พื้นเสื่อ

หายใจออกยกลำตัวส่วนบน ยกศรีษะแขนและขาให้ห่างจากพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่หน้าท้อง และซี่โครงส่วนล่าง กระดูกเชิงกรานด้านหน้า กระชับก้นส่งปลายนิ้วมือ ไปด้านหลังส่งแรง ไปที่ส้นเท้าหมุนหัวนิ้วเท้า เข้าหากันแขนทั้งสอง เหยียดตึง ขนานกับพื้นยืดหลังให้ได้มากที่สุด ดันลำแขนด้านหลัง ส่งขึ้นหาเพดาน กดกระดูกสะบักให้เข้าที่

มองตรงไปข้างหน้า เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย ระดับคางให้อยู่พอดี กับระดับต้นคอ ไม่เชยคาง มากจนเกินไป หลังคอ ยืดเหยียดตรงยาว คอไม่ย่นค้างอยู่ในท่า ประมาณ 10 ลมหายใจเข้าออก ออกจาท่าด้วย ลมหายใจออก แล้วลดลำตัว ลดขา และแขนลงที่พื้น

Threading the needle

สร้างกล้ามเนื้อหลัง12

เริ่มต้นด้วยท่า Tabletop โดยการวางสะโพกของคุณไว้เหนือหัวเข่า และจัดตำแหน่งข้อศอกหัวไหล่และข้อมือให้เป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น

ยกแขนขวาขึ้น สายตามองตามมือขวา ในขณะที่คุณสอดแขนขวาไว้ไต้แขนซ้าย วางแขนขวา หัวไหล่ขวา หูขวาแนบติดพื้นถ้าทำได้ สายตามองตามมือขวา

บิดลำตัวจากเอว ขวาลงที่พื้น หงานลำตัวด้านซ้ายขึ้นด้านบน แขนซ้ายเหยียดตรงเหนือศรีษะ พยายามกดมือซ้ายให้แนบติดพื้น พยามบิดหัวไหล่ซ้ายขึ้นด้านบนอย่างให้ลำตัวคว่ำ

อยู่ในท่าประมาณ 3-5 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นสลับกลับไปทำอีกข้าง ออกจากท่าโดยการกดฝ่ามือซ้ายให้แน่นและค่อยๆนำแขนขวา วาดส่งกลับขึ้นหาเพดานอีกครั้งและกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น Tabletop

Puppy Pose (Uttana Shishosana)

สร้างกล้ามเนื้อหลัง11

เริ่มต้นด้วยท่า Tabletop โดยจัดตำแหน่งหัวไหล่ ให้ตรงกับข้อมือ และจัดตำแหน่งของสะโพก ให้เป็นแนวเดียวกันกับหัวเข่าทั้งสอง หลังเท้าแนบติดพื้น

เลื่อนตำแหน่งของมือ โดยการเดินมือไปด้านหน้า ประมาณสองฝ่ามือ หายใจออก ดึงก้นไปด้านหลัง ให้เป็นแนวตั้งฉาก กับต้นขาและสะโพก โดยให้อยู่ในแนวเดียวกัน กับหัวเข่าทั้งสอง นิ้วมือทั้งสิบนิ้วกางออก แนบติดที่พื้น กดกระดูกแผ่นอกลง ใกล้พื้นเท่าที่ทำได้ แขนทั้งสอง เกร็งกระชับ เป็นแนวเดียวกัน กับกระดูกด้านข้าง เพื่อช่วยการทรงตัว ข้อศอกแนบติดพื้น

ถ้าร่างกาย มีความยืดหยุ่นสูง สามารถวางคาง ไว้ที่พื้นลำคอไม่ย่น สายตามองไปด้านหน้า หรือถ้าร่างกาย ยังตึงยังไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ก็ให้มองลงที่พื้น โดยพยายาม ให้กระดูกสันหลังไม่โค้งงอ เพื่อเป็นการยืดหยุ่น กล้ามเนื้อหลัง และสร้างความแข็งแรง

ค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจเข้าออก แล้วออกจากท่า โดยการเดินมือกลับมา ยกลำตัวขึ้น และกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น Tabletop

Side Plank Pose

สร้างกล้ามเนื้อหลัง10

เริ่มต้นจากท่า High Plank หัวไหล่แขนแลข้อมือ อยู่ในระดับตรงกัน ไม่งอข้อศอกฝ่ามือดันพื้น ดันหัวไหล่ห่างใบหู เกร็งหน้าท้องสูบสะดือสูง ขมิบก้นกดก้นกบลง เกร็งขาทั้งสองข้างหลังตรง เปรียบเสมือนมีไม้กระดานวาง อยู่บนหลัง

มือขวาด้านพื้นแน่น พลิกลำตัวด้านซ้ายขั้นด้านบน ตะแคงเท้าขวาวางด้านล่าง  วางเท้าซ้ายไว้บนเท้าขวา หรือวางไว้ด้านหน้าเท้าขวา ขาทั้งสองข้างเหยียดตึง

ยกแขนซ้าย ส่งขึ้นชี้ตรงหาเพดาน สายตามองตามมือซ้าย พยายามหาตำแหน่ง ในร่างกายเพื่อช่วย ในการทรงตัว ค้างอยู่ในท่าประมาณ 3-5 ลมหายใจเข้าออก

หลังจากนั้น ออกจากท่าโดย กลับสู่ท่าเริ่มต้น Hight Plank และสลับกลับ ไปทำอีกด้าน

บทส่งท้าย

เมื่อคุณเริ่มมีความสนใจ ในเรื่องการบริหารร่างกาย การออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องมีวินัย และปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง และทำให้เป็นประจำ จนติดเป็นนิสัย หรือคล้ายๆจะเป็น งานอดิเรกของคุณ

ผู้หญิงหรือผู้ชาย ที่มีร่างกายที่สมส่วน มีกล้ามเนื้อที่แน่นกระชับ เค้าเหล่านั้นได้ผ่านการฝึกฝน และพยายามกับตัวเองเป็นอย่างมาก กว่าจะมีร่างกาย ที่คุณได้เห็นพวกเค้าเป็น ในปัจจุบัน ดังนั้น การฝึกฝนอย่างมีวินัย จึงเป็นเรื่องที่คุณนั้นต้องตระหนักและเข้าใจว่า มันต้องใช้เวลา และความตั้งใจ ที่คุณจะต้องสร้าง ด้วยตัวของคุณเอง

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Foreplays ดียังไง

อื้อหือเมื่อมีการเปิดประเด็น ที่พูดถึงเรื่องที่เกี่ยวกับ เรื่องบนเตียง ในบรรดากลุ่มคน ผู้ที่มีปัญหาในเรื่องนี้ ทางเลือกหนึ่งที่มีคนพูดถึงพอสมควร ก็น่าจะเป็นเรื่องของ Foreplays มันคืออะไร ทำไมต้อง Foreplays ดียังไง ถ้าอย่างนั้นเรามาลองดู ถึงความหมายกันดูดีกว่าค่ะ ว่ามันดียังไงกันแน่

Foreplays คืออะไร Foreplaysคือ การเล้าโลม การประโลม ทางด้านความรัก ที่เป็นการกระทำที่กระตุ้นอารมณ์ทางเพศ ก่อนการมีความสัมพันธ์

ซึ่งถ้าเราดูจากความหมายแล้ว ในที่นี้ก็น่าจะเป็นพฤติกรรม ที่จะสามารถช่วยแก้ไขปัญหา ในเรื่องบนเตียงได้ในแบบนึง ที่น่าสนใจ ที่น่าจะลองนำไป ปรับเปลี่ยนหรือแก้ไข ในกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับ เรื่องบนเตียงของคุณให้ ไม่น่าเบื่อให้ดูน่าเร้าใจ และน่าสนใจมากขึ้น

4 Foreplays สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

การสัมผัส (Touching)

เป็นสิ่งที่แน่นอนที่สุดอยู่แล้ว ที่การสัมผัสจะเป็นการสร้าง การเริ่มต้นในการสร้างอารณ์ร่วม ของทั้งสองฝ่ายที่ชัดเจน หรือเป็นการบอกกล่าว ให้อีกฝ่ายได้รับรู้ว่า กำลังจะเกิดอะไรขึ้น ซึ่งการสัมผัสที่มีชั้นเชิง ที่สร้างความรู้สึกให้เกิด ความต้องการ ในแต่ละคู่นั้นย่อม แตกต่างกันออกไป

บางคู่อาจจะชอบการแสดงออก ในด้านของการสัมผัส ที่ไม่โจ่งแจ้งมากเกินไป บางคู่อาจจะชอบ ที่จะให้คู่ของตนเองนั้นแสดงออก ในแบบที่ชัดเจนที่แสดง ให้เห็นถึงความต้องการที่มากล้น นั่นก็เป็นรสนิยม ที่ไม่สามารถจะกำหนด ได้ว่าใครชอบแบบไหน หรือควรจะเป็นอย่างไร

foreplays 1

การสัมผัสที่ได้รับความนิยมโดยส่วนมากก็มีหลายอย่างเช่น การกอด การจูบ การลูบไล้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย การแสดงอาการใกล้ชิดเสียดสีเบียดเสียด การดมกลิ่น เป็นต้น  การแสดงออกแบบนี้ เป็นการสร้างความรู้สึกใกล้ชิด และเป็นการเปิดประตู ของความต้องการที่ทำ ให้อีกฝ่ายนั้นได้รับรู้ และเข้าใจ

เป็นการแสดงออก ที่นุ่มนวลโดยปราศจาก สิ่งรบกวนใดๆนอกจากความรู้สึก ในรสสัมผัสที่มี ของคนทั้งคู่ ยิ่งถ้าต่างฝ่ายต่างมีความรู้สึก อ่อนโยนต่อระบบสัมผัส ด้วยแล้วล่ะก็ มันจะยิ่งสร้างอารมณ์ร่วม ในกิจกรรมที่กำลังจะเกิดต่อไป หลังจากนี้ได้อย่างน่าประทับใจ

การพูดคุย (Communication)

การส่งสัญญาณ โดยการใช้ประโยคคำพูด ที่สร้างความรู้สึก ที่ประทับใจ หรือการประโยคใช้คำพูด ที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ และความต้องการ ตัวอย่างเช่น การพูดถึงอวัยวะร่างกาย ของอีกฝ่ายว่า สวยและดูดีแค่ไหน ร่างกายตรงจุดไหนที่น่าดึงดูด และน่ามอง เมื่อมองเมื่อไหร่แล้ว อยากสัมผัสตลอดเลย เป็นต้น

foreplays 2

ซึ่งการใช้คำพูดในลักษณะนี้ คุณรู้หรือไม่คำพูดแบบนี้ จะยิ่งสร้างความมั่นใจ และทำให้อีกฝ่ายสัมผัสและรับรู้ ได้ว่าคุณนั้นรัก ในสิ่งที่เค้าเป็นมากแค่ไหน เพราะบางครั้ง ความมีเสน่ห์น่าหลงใหล ในร่างกายของแต่ละคนนั้น ไม่เหมือนกัน ถ้าเราพยายามที่จะบอก กับคนของเราบ่อยๆว่าเราชอบ และรักในตัวเค้ามากแค่ไหน ก็ยิ่งสร้างความรู้สึก ที่อยากจะใกล้ชิดกันอยู่เสมอ

เรื่องกิจกรรมบนเตียง นอกเหนือจากการแสดงออก ทางร่างกายที่ทำให้เกิด อารมณ์ร่วมแล้วนั้น บางครั้งการใช้คำพูดให้ถูกประโยค ให้ถูกกับสถานการณ์ ก็จะยิ่งช่วยเราทำให้กิจกรรมนั้น ผ่านพ้นไปได้อย่างน่าประทับใจ อย่างเช่น การพูดคุยถึงวิธีการที่เราทั้งคู่นั้น กำลังทำอยู่ว่ามันเป็นอย่างไร และสร้างความประทับใจ มากน้อยแค่ไหน หรือเราควรจะ เพิ่มเติมตรงส่วนไหน เพื่อทำให้กิจกรรมบนเตียงของเรา นั้นเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่อ

อุปกรณ์เสริม (Equipment)

อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ ที่เรากำลังจะพูดถึง อุปกรณ์ที่จะช่วยเสริม ในที่นี้ไม่ใช่อย่างที่ทุกคน กำลังคิดนะคะ เรามาคุยในแบบน่ารักๆ ไม่ดูรุนแรงมากจนเกินไป เพราะถ้าจะนำเสนอ ในเรื่องที่มันดูผาดโผน จนเกินไป มันก็จะยิ่งทำ ให้ห่างไกลจากสภาพ ของความเป้นจริงได้มากขึ้น เราเอาบรรทัดฐาน ที่สามารถทำได้จริง และช่วยได้จริงจะเป็น เรื่องที่ดูน่าสนใจมากกว่า

ทำไมจะต้องมีอุปกรณ์เสริม ทำไมต้องใช้ ในที่นี้มันเป็นเรื่องของ ความต้องการสำหรับผู้ที่ ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงและต้องการที่จะ ลองสรรหาสิ่งใหม่ๆ เพื่อนำมาเป็นตัวช่วยใน กิจกรรมให้ดูน่าแปลกใหม่ และดึงดูดความสนใจของคู่ของตนเอง ซึ่งอุปกรณ์ต่างๆ ก็มีให้เลือกอยู่มากมาย ที่หาซื้อได้ง่าย

foreplays 3

ชุดนอน เป็นประเภทของชุดนอน ที่ใส่นอนแล้ว น่าจะไม่ได้นอน เนื้อผ้าสัมผัสแล้วนุ่มนวล ต่อประสาทความรู้สึกของผิวหนัง รูปแบบสไตล์ชุด ที่นำเสนอร่างกาย ให้ออกมาน่ามอง น่าเร้าอารมณ์ สนใจสินค้าชุดนอนผ่านLazada

ชุดชั้นในเซ็กซี่ ถึงแม้จะเป็นชิ้นส่วนเล็กๆ ที่อยู่ภายใน แต่พลังดึงดูดเหลือล้น สีสันที่สดใสยั่วยวน รูปแบบที่เน้นดันส่วนเว้าส่วนโค้ง ของสรีระ ยิ่งทำให้เกิดความโหยหา และเย้ายวนได้ดี สนใจสินค้าชุดชั้นในเซ็กซี่ผ่าน Lazada

น้ำหอมฟิโรโมน กลิ่นถือว่าเป็นด่าน ที่สำคัญสำหรับการดึงดูด ให้เกิดอารมณ์ที่อยาก ใกล้ชิดกันมากขึ้น น้ำหอมฟิโรโมน จะเป็นน้ำหอมที่พิเศษ ที่เน้นในเรื่องของกลิ่น ที่เฉพาะของแต่ละคน ที่บ่งบอกความ เป็นตัวตน เปรียบเสมือนกลิ่นกาย ที่เป็นกลิ่นเฉพาะตัว ที่เอาไว้ดึงดูดเพศตรงข้าม ที่มีเคมีที่ตรงกัน สนใจสินค้าน้ำหอมฟิโรโมนผ่าน Lazada

ชุดแต่งกายแฟนตาซี สร้างความเปลี่ยนแปลง ไปตามจินตนาการ จินตนาการทำ ให้เกิดการสร้างสรรค์ การสร้างสรรค์นำไปสู่การค้นพบ ที่น่าระทึก และน่าตื่นเต้น ชุดแฟนตาซี สร้างจินตนาการ บนเตียงนอน ได้อย่างไร้ขีดจำกัด ไม่ลองไม่รู้นะคะ สนใจสินค้าชุดแฟนตาซีผ่าน Lazada

บรรยากาศ (Atmosphere)

บรรยากาศสิ่งแวดล้อม ก็เป็นปัจจัยอย่างหนึ่ง ที่มีบทบาทที่สำคัญ ที่สามารถช่วยให้เกิดการ เปลี่ยนแปลงแก้ไขสถานการณ์ ที่มันกำลังที่ตึงเครียด ให้สามารถดีขึ้นได้ แม้กระทั่งในเรื่องของ กิจกรรมบนเตียง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพราะในบางครั้งสถานที่เดิมๆ ห้องเดิมๆก็ทำให้ เกิดความเบื่อหน่ายได้ง่าย

เมื่อไหร่ก็ตาม ถ้าได้พบเจอกับช่วงอารมณ์ ที่เริ่มเบื่อหน่อย กับความซ้ำซาก ต่อสิ่งที่เจออยู่ทุกวัน ลองหาเวลาว่างและหาช่วงพักผ่อนที่ตรงกัน ลองเปลี่ยนสถานที่ ออกไปพักผ่อน สัมผัสวิวที่สดชื่น สัมผัสความเป็นธรรมชาติ และใช้เวลาอยู่ด้วยกันจริงๆ แค่เพียงคุณสองคนมันก็ดีนะ

Dinner

ลองสร้างบรรยากาศ Dinner ที่แสนโรแมนติก จิบไวน์อ่อนๆ พูดคุยผ่อนคลาย ไปพร้อมบรรยากาศ ที่ดูอบอุ่นและอบอวล ด้วยแสงเปลวเทียน ที่น่าหลงใหลและน่าค้นหา  ทบทวนเรื่องราว ตั้งแต่สมัยที่เริ่มคบกันใหม่ๆ ดึงบรรยากาศ ของความรู้สึกประทับใจ ในครั้งแรกของกันและกัน ที่มีในช่วงเวลานั้นเป็นอย่างไร

หรืออาจจะลองสร้างสถานการณ์ เหมือนเพิ่งพบเจอกันครั้งแรก เพิ่งจีบกันใหม่ๆ แบบนี้ก็สร้างความน่าตื่นเต้น และสนุกเร้าใจไปได้อีกแบบนึง นี่ก็เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่ง ที่ช่วยแก้ปัญหาความเบื่อหน่าย ที่เกิดขึ้นในกิจกรรมบนเตียง และยังสามารถทำให้รสชาติ ของกิจกรรมบนเตียงของคุณ กลับมามีเสน่ห์น่าหลงใหลได้อีกครั้ง

บทส่งท้าย

หลายๆคนอาจจะมองว่ากิจกรรมเสริมที่มีความเกี่ยวข้องกับเรื่อง เพศสัมพันธ์ เป็นเรื่องที่ไม่ควรที่จะนำมาพูดหรือกล่าวถึง ซึ่งในความคิดเห็นของผู้เขียนเอง ก็ไม่ได้มองว่ามันเป็นแนวคิดที่ผิดหรือต้องต่อต้าน เพียงแต่คุณอย่าลืมว่า เรื่องเพศสัมพันธ์ เป็นเรื่องที่ใกล้ตัว ที่อยู่ในวิถีชีวิตของทุกคน จะมากจะน้อยก็ขึ้นอยู่กับความชอบของคนนั้นๆ

เพราะฉะนั้นการพูดคุยถกเถียง หรือการแลกเปลี่ยนข้อมูล ของกลุ่มคนที่มีความสนใจ ในแบบเดียวกันก็เป็นสิทธิ ที่ต้องเคารพและไม่ก้าวก่าย ซึ่งกันและกัน เพราะสุดท้ายแล้ว เราทุกคนก็ต้องการ ที่จะพยายามค้นหาหรือเรียนรู้ เพื่อนำมาเป็นตัวช่วย ทำให้การใช้ชีวิตคู่ ของแต่ละคู่นั้น มีแนวโน้มไปในทางที่ดีนั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ปลอดภัยไว้ก่อน เพื่อตัวของคุณเอง

0

นับวันการใช้ชีวิตของเรา เริ่มอยู่ยากขึ้นทุกที ทุกคนคิดว่าจริงมั้ยคะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ สภาพสิ่งแวดล้อมทางสังคม ที่เปลี่ยนแปลงไป สภาวะทางเศรษฐกิจ ที่พลิกผันอยู่เสมอ แม้กระทั่งโรคภัยใหม่ๆก็แวะเวียน เข้ามาให้ทุกคนกังวลและหวาดกลัวกันอยู่เสมอ ปลอดภัยไว้ก่อน เพื่อตัวของเราเอง ควรต้องทำอย่างไร

เมื่อมีความกังวล เกี่ยวกับความไม่ปลอดภัย ของการใช้ชีวิต โดยเฉพาะเรื่องที่มี ความเกี่ยวข้อง ในเรื่องของสุขภาพ ภาวะความเสี่ยง ต่อการเจ็บป่วย หรือติดเชื้อ ทุกคนต่างมองหายา หรือวัคซีนที่ดี และมีคุณภาพ เพื่อมาช่วยสร้าง ความมั่นใจ ในเรื่องของความปลอดภัย จากโรคร้ายต่างๆ ที่มีเข้ามา

แต่ถ้าสิ่งที่ทุกคนมองหา ไม่ว่าจะเป็น ยาที่ดีที่ช่วยรักษา วัคซีนที่ดีที่ช่วยป้องกัน สิ่งเหล่านี้ยังไม่สามารถเกิดขึ้น หรือสามารถนำมาใช้ ให้ทันต่อสถานการณ์ ที่เกิดขึ้นได้ เรายังสามารถ ที่จะทำอะไรเพื่อตัวเองได้อีกหรือไม่

ในบทความนี้ จะขออนุญาต นำเสนอสิ่งเล็กๆน้อยๆ ที่เป็นการสร้างพื้นฐานง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพื่อเป็นเกราะป้องกันด่านแรก ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี และมีคุณภาพ โดยเส้นทางที่เกิดตามธรรมชาติ ของร่างกาย ที่สร้างขึ้นมาจากภายใน

3 สิ่งพื้นฐานสุขภาพดีสร้างได้ ปลอดภัยไว้ก่อน เพื่อตัวของคุณเอง

ปลอดภัยไว้ก่อน 1

พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ

ตลอดทั้งวัน ในการใช้ชีวิตของเรา กว่าจะจบวัน เราใช้ร่างกายของเรา ใช้สมอง ใช้พลังงานความคิด ไปกับเรื่องราวต่างๆมากมาย ที่เราต้องบริหารจัดการ จะมากจะน้อย ก็แตกต่างกันไป ความเหน็ดเหนื่อย ความอ่อนล้าที่ร่างกายได้รับ ในแต่ละวันจึงจำเป็นจะต้องได้รับการผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การพักผ่อนที่เพียงพอ ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่จะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายได้มีการฟื้นฟู และได้รับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง ซึ่งการพักผ่อนน้อย จะมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพน้อยลง มันจึงทำให้เรามีอาการเหมือนจะป่วยได้ง่าย

เมื่อร่างกายมีภูมิต้านทานที่ต่ำลง จะทำให้ร่างกาย รู้สึกอ่อนเพลียง่าย มีอาการมึนหัวเวียนหัว และโรคภัยอื่นๆ ก็จะถามหา เช่น โรคเบาหวาน เนื่องจากเกิด ความเปลี่ยนแปลง ของระดับน้ำตาลในเลือด และการอดนอนบ่อยๆ ก็อาจจะทำให้ร่างกาย เสี่ยงต่อการ มีโอกาสเป็นภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นได้ อีกด้วย

ดังนั้นเพื่อเป็นการรักษาระดับภูมิคุ้มกัน ในร่างกายให้อยู่ในระดับ ที่เหมาะสมและแข็งแรง เพื่อป้องกัน ไม่ให้ร่างกายอ่อนแอ และเป็นการเปิดช่องว่าง ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย การพักผ่อนนอนหลับ ที่เพียงพอจึงเป็นเรื่อง ที่จะจำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งจากผลวิจัยเรื่องการนอน อย่างน้อยที่สุด ร่างกายของเราควรที่จะได้รับ การนอนพักผ่อนอย่างน้อย ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนนะคะ

ปลอดภัยไว้ก่อน 2

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อดีและประโยชน์ของ การออกกำลังกายคือ ทำให้อัตราการเต้น ของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และเป็นการช่วยบริหารปอดให้แข็งแรง และยังช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง รวมถึงช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อและข้อต่อ ในจุดต่างของร่างกาย ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น และทำให้เกิดการเผาผลาญที่ดี และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง ก็จะทำให้จิตใจรู้สึกแจ่มใส ภาวะของความเครียด ได้รับการผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้ร่างกาย ได้รับการเพิ่ม ของภูมิคุ้มกันอย่างแข็งแรง เพราะความเครียด ก็เป็นตัวปัญหาทางสุขภาพ ที่สำคัญที่จะทำให้ร่างกาย เกิดโรคภัยต่างๆได้ง่าย

สิ่งที่ควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์และป้องกันอาการบาดเจ็บ

1.การออกกำลังกาย ควรทำให้เป็นกิจวัตร เป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที

2.การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรต้องออกกำลังกาย แบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม

3.วินัยที่สำคัญอีกอย่างสำหรับการออกกำลังกาย คือ ควรอบอุ่นร่างกาย ทั้งก่อนออกกำลังกาย และให้มีท่าผ่อนคลายทุกครั้งเมื่อเสร็จ

ประเภทของการออกกำลังกาย มีมากมายที่สามารถเลือก และนำมาใช้ ให้เหมาะกับตัวเองได้ เรามาเริ่มสร้างสุขภาพ ที่ดีและแข็งแรง ที่ใช้เป็นเกราะป้องกันที่ดี และมีคุณภาพ ให้กับสุขภาพของเรา ด้วยการเริ่มต้น ออกกำลังกายกันนะคะ

ปลอดภัยไว้ก่อน 3

เลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

“You Are What You Eat”  คือ “คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็จะเป็นแบบนั้น”

เป็นประโยคสำนวน ที่เปรียบเทียบในเรื่องของ การกินอาหาร ที่ทำให้เห็นภาพ และผลลัพท์ที่จะตามมาในเรื่องของสุขภาพที่ชัดเจน ในหลายๆครั้ง ที่เราอาจจะสงสัยว่า ทำไมสุขภาพหรือรูปร่าง ผิวพรรณร่างกาย ของเรานั้น จึงเกิดการเปลี่ยนแปลง ทั้งๆที่เมื่อก่อนเราอาจจะไม่เคย มีอาการแบบนี้มาก่อน เช่น ป่วยง่าย อ้วน ผิวพรรณไม่สดใส สิวขึ้น เป็นต้น

การเลือกทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์เปรียบเสมือน ยาอายุวัฒนะ ที่ทำให้เราห่างไกลจากโรคภัย และทำให้สุขภาพแข็งแรง ซึ่งตามหลักของความเป็นจริง เราทุกคนสามารถสร้างและทำได้จริงๆ มันขึ้นอยู่กับทางเลือกของเราเองที่ต้องการจะให้ร่างกาย ของเรานั้นมีสุขภาพ เป็นอย่างไร

Rice Berryยกตัวอย่างเช่น คนไทยเราชอบทานข้าว เป็นหลักอยู่แล้ว เราลองมาเลือกทานข้าว ที่มีประโยชน์ที่มีมากขึ้น จากที่เราทานข้าวสวยสีขาว ก็เปลี่ยนมาทานข้าวสีดำ ประเภทข้าวไรซ์เบอรี่ สั่งซื้อผ่าน Lazada ที่มีกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระ ไปทำลายเซลล์ ช่วยยับยั้งไม่ให้เลือดจับกันเป็นก้อน จึงช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดอุดตันในสมอง

Brown Riceหรืออาจจะเลือกทานข้าวกล้อง สั่งซื้อผ่าน Lazada ซึ่งข้าวกล้องอุดมด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิด เช่น วิตามินบี1 ที่ป้องกันโรคเหน็บชา, แคลเซียม ที่ทำให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันอาการตะคริว และธาตุเหล็ก ที่ป้องกันโรคโลหิตจางได้ดี เป็นต้น การรับประทานข้าวกล้อง เป็นประจำยังจะช่วย ในเรื่องของระบบการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

เห็นมั้ยคะ เฉพาะแค่เรื่องของข้าว เรายังมีทางเลือกที่ดี และมีประโยชน์ รวมถึงอาหารชนิดอื่นๆ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช เป็นต้น ซึ่งก็มีให้ได้ เลือกรับประทานมากมาย และยังแน่นเต็มเปี่ยม ไปด้วยคุณสมบัติ ที่ไม่ควรละเลย ต่อสุขภาพ ที่เราสามารถหามา รับประทานได้ง่ายและใกล้ตัว

สนใจหาข้อมูลเพื่มเติมสามารถคลิ๊กได้ที่ กลุ่มอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง

สนใจหาข้อมูลเพื่อเติมสามารถคลิ๊กได้ที่ กลุ่มอาหารที่บำรุงสายตา

กล่าวโดยรวมเรื่องความปลอดภัยของสุขภาพจากโรคร้าย

ร่างกายของเรา เราเท่านั้นที่จะรู้ดี ที่สุดว่าเราควรต้องทำอะไร การเตรียมพร้อมร่างกายและเตรียมพร้อมสุขภาพ ของเราอยู่เสมอ เพื่อให้ก้าวผ่านช่วเวลาในแต่ละช่วง ของการใช้ชีวิตให้ได้ปลอดภัยที่สุด ถือว่าเป้นความรับผิดชอบ ที่ยิ่งใหญ่ที่เราควรทำให้กับ ร่างกายของเรา การไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ลาออกเถอะ มันถึงเวลา ของคุณแล้ว

0

อารมณ์และความกลัว กับการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือเรื่องส่วนตัว ที่ยังไงซะก็ไม่มีวันที่ จะหนีพ้น การก้าวเดินออกมา จากจุดที่คิดว่าปลอดภัย ที่สุดในชีวิต เป็นเรื่องที่ไม่ค่อยมีใคร ที่ต้องการที่จะทำ แต่อะไรล่ะที่มัน เป็นสัญญาณ ที่บอกเรา พอเถอะ ลาออกเถอะ มันถึงเวลา ของเราแล้วจริงๆ

การเริ่มต้นใหม่ มันเป็นเรื่องที่เราก็รู้ๆ กันอยู่แล้วว่า มันเหนื่อยเนอะ แต่จะทำยังงัยได้ ชีวิตคือการเดินทาง บางครั้งเส้นทางที่เรากำลังเดินอยู่ หรือสิ่งที่เรา กำลังทำอยู่ในปัจจุบัน อาจจะไม่ใช่หนทางที่ดี และเหมาะสม กับเราก็เป็นได้

4 สัญญาณที่บอกว่า ลาออกเถอะ มันถึงเวลา ที่ต้องเปลี่ยนแปลง

ลาออกเถอะ 2

เกิดสภาวะความไม่มั่นใจ และไม่มีความสุข กับสิ่งที่ทำอยู่

ความรับผิดชอบต่อหน้าที่ ที่ได้รับมอบหมาย หรือได้รับโอกาศให้ได้ทำ เมื่อมองกลับ ไปยังจุดเริ่มต้น ความตื่นเต้นความท้าทาย บวกความต้องการที่จะทำ ในสิ่งที่ตัวเองนั้น มีความสนใจและมั่นใจ ว่าสามารถทำได้ และมีความสุขทุกครั้งที่ได้ทำ มันเริ่มหายไป

เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไป ความรู้สึกดังกล่าวที่เคยมี มันเริ่มที่จะลดลงเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเกิดด้วย เหตุผลใดๆก็แล้วแต่ สิ่งแรกที่เราต้องนึกถึงคือ เราต้องเรียนรู้ ที่จะต้องแก้ไข และเปลี่ยนแปลง เพื่อตัวของเราเอง เพื่อชีวิตและ จิตวิญญาณของเรา ไม่ให้ถูกทำลายหรือบั่นทอน ไปมากกว่าที่เป็นอยู่

เปิดใจยอมรับ การเปลี่ยนแปลง และเริ่มมองหาโอกาศใหม่ๆ ที่จะเป็นจุดเริ่มต้นครั้งใหม่ ในเส้นทางชีวิต ของเราเองได้แล้ว อย่ายึดติด เพราะสุดท้ายแล้ว ชีวิตของคนเรานั้น จะต้องได้รับความสุข และเรามีหน้าที่ เติมเต็มสิ่งดีๆ ที่มีประโยชน์ให้กับชีวิตของเรา ในทุกๆวันๆ เพื่อให้คุ้มค่า กับลมหายใจที่เรามี อย่าหายใจทิ้งไปวันๆ กับเรื่องที่ ไม่สมควรจะต้องเอามาใส่ใจ หรือให้ความสำคัญ

ลาออกเถอะ 1

สภาพสังคมรอบตัวเริ่มแย่ลง

สังคมสภาพแวดล้อมรอบตัว เริ่มเข้าสู่ภาวะที่ตึงเครียด และมีแนวโน้มที่จะ แย่ลงเรื่อยๆ บุคคลหรือกลุ่มคน ที่เราสามารถ ที่จะเปิดใจพูดคุย หรือมีความเชื่อใจ ที่จะแบ่งปันความคิดเห็น หรือข้อเสนอแนะ เริ่มที่จะห่างหายกันไป หรือเริ่มที่จะเชื่อใจกันได้น้อยลง

เราจะใช้ชีวิตอยู่กับ สิ่งแวดล้อมแบบนี้ได้อย่างไร ในวิถีการใช้ชีวิต ที่อยู่ด้วยกัน แบบหวาดระแวง จะคิดจะทำอะไร ก็จะดูเป็นเรื่อง ที่ยุ่งยากมากขึ้น ลองคิดทบทวน ลองสัมผัส ความรู้สึกลึกๆ ของตัวคุณเองว่า คุณจะรู้สึกอย่างไร คุณจะเริ่มต้น ของแต่ละวัน ที่เต็มไปด้วยการรอคอยว่า เมื่อไหร่วันนั้นในหนึ่งวัน ของคุณจะหมดลงซักที

นี่ก็เป็นอีกสัญญาณ อีกอย่างที่ชัดเจน และสามารถบอกคุณ ได้เลยว่าคุณเริ่มที่ จะไม่ไหวแล้วจริงๆ ถึงแม้การลาออกอาจจะไม่ใช่ เป็นหนทางที่คุณนั้น ต้องการซักเท่าไหร่ แต่มันอาจจะเป็นหนทางที่ดีที่สุด กับสถานการณ์ ที่คุณกำลังได้เจออยู่ก็เป็นได้

ไร้ความหมาย

สภาวะที่อยู่แบบไร้ตัวตน ไร้ความหมาย

ทุกๆบทบาท หน้าที่ของแต่ ละคนล้วนมีความหมาย และมีความสำคัญ ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ สิ่งเหล่านี้หายไป ก็เท่ากับว่าทุกอย่างต่อจากนี้ ในทุกๆการกระทำของเรานั้น ไม่ได้มีค่า หรือส่งผลที่ดีต่อสังคม หรือต่อคนอื่นๆ เหมือนเช่นเคย

ซึ่งรวมถึงตัวตนของเราด้วย คุณยอมรับได้หรือไม่ ถ้าคุณนั้นต้องไปยืนอยู่ ในจุดที่คุณถูกมองว่า ไม่ได้มีความหมาย หรือความสำคัญอะไรเลย คุณยอมรับได้หรือไม่ ที่คุณจะถูกมอง เป็นอากาศธาตุ อยู่ตรงนั้นก็เหมือนไม่ได้อยู่ ไม่มีตัวตน เป็นเหมือนหัวหลักหัวตอ ที่มีอยู่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร

อยู่ไม่ได้หรอกเอาจริงๆ แรกๆคุณอาจจะคิดว่า ไม่สนใจช่างมัน ก็ยังดีกว่าตกงาน ยังดีกว่าไม่มีเงินใช้ ทนๆไปเถอะเดี๋ยวทุกๆอย่างมันก็ดีขึ้น คุณคิดผิดแล้ว ถ้าคุณนำพาตัวเอง จนมาเจอกับ สถานการณ์แบบนี้ แล้วละก็มันสายเกินไปแล้วจริงๆ ทางเลือกเดียว ที่คุณพอจะทำได้ก็คือ ลาออกจ้า เอาตัวเองออกมา จากสภาวะแบบนี้โดยด่วน

ปัญหา

ยิ่งอยู่ก็ยิ่งสร้างปัญหา

การดันทุรัง เพื่อตอบสนองความต้องการ ของตัวเองทั้งที่ ก็รู้ตัวเองดีว่า อยู่ไปก็ไม่ได้ช่วย ทำอะไรให้มันดีขึ้น มิหนำซ้ำกลับยิ่งสร้าง ปัญหาใหม่ให้เกิดขึ้นอีก และที่สำคัญ ปัญหาเดิม ก็ยังไม่ได้รับ การแก้ไข กลับทำให้ทุกอย่าง เริ่มเลวร้ายลงไปเรื่อยๆ

เปรียบเสมือน ผมที่เริ่มมีสังกะตัง ที่รุงรังจะแกะ ก็แกะได้ลำบาก จะรักษาทำให้อาการดัง กล่าวหายไปก็ต้อง พบเจอกับความเจ็บปวด ที่สำคัญอาการผม ที่เป็นสังกะตัง ในสถานการณ์นี้นั้น การแกะหรือการรักษา มันไม่ได้เกิด ผลกระทบแค่คนเดียวเท่านั้น มันเป็นอาการ ที่ส่งผลกระทบต่อ คนอื่นๆอีกมากมาย

คนอื่นๆเหล่านั้น ที่ไม่ได้รู้อิโหน่อิเหน่ อะไรเลยกับ การกระทำของเรา แต่ต้องมาร่วมรับผิดชอบ พวกเค้าเหล่านั้น ต้องมาร่วมรับ กับความเจ็บปวด ในสถานการณ์ ที่เป็นสังกะตัง ที่มันยุ่งเหยิงจนไม่รู้ว่า ควรที่จะต้องแก้ไข ตรงไหนเพื่อผมที่เป็นสังกะตังนั้น กลับมามีสุขภาพที่ดีดังเดิม หรือไม่ก็กลับมา ที่จะใช้หวีได้สะดวกมากขึ้น

เมื่อคุณหมดหนทาง ที่จะทำให้ทุกอย่าง ให้มันดีขึ้นได้แล้วนั้น คุณควรรู้จัก การเสียสละผลประโยชน์ส่วนตัว และทำเพื่อคนอื่นอย่างจริงจัง การหลีกทางเพื่อเปิดโอกาศ ให้องค์กร ได้รับบุคคลที่เหมาะสม ได้เข้ามาแก้ไข และได้จัดการกับปัญหาที่มันเกิดขึ้น ถือเป็นเรื่องที่คุณสมควร ที่ต้องทำอย่างยิ่ง

โอกาศ

ซึ่งมันเป็นเรื่อง ดีกว่าแน่นอนกว่า ที่คุณจะยังดื้อ และไม่ยอมที่จะเปิดตาเปิดใจ ให้ได้รับรู้ว่า ความเสียหาย ที่มันเกิดขึ้นแล้ว และมันกำลังจะเกิดขึ้นอีกนั้น มันเลวร้ายมากมายเพียงใด มันส่งผลกระทบ ต่อคนอื่นๆอย่างไร อย่าทำร้ายกันไปมากกว่านี้เลย

อย่างน้อยคุณก็ได้ชื่อว่า คุณเคยเป็นคน ที่สำคัญคนนึง ที่เป็นตัวขับ เคลื่อนองค์กรนี้ แต่เมื่อถึงเวลา ที่ต้องเกิดการเปลี่ยนแปลง คุณก็ต้องเรียนรู้ ที่จะเสียสละ เพื่อให้องค์ได้ มีการขับเคลื่อน และเติบโตไปพร้อมๆกับ สถานการณ์ ที่เปลี่ยนแปลง ได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น

บทส่งท้าย

เรื่องบางเรื่อง อะไรที่ลดละเลิก วางลงได้บ้าง ทำเพื่อคนอื่นๆ ที่อยู่ร่วมกันบนโลกใบนี้ได้บ้าง เป็นเรื่องที่น่ายกย่อง และน่าสรรเสริญ เปรียบเสมือนเราได้สร้างหน้า เรื่องราวชีวิตของเราเอาไว้ ให้น้องๆรุ่นหลังได้ดูว่า เราได้สร้างประโยชน์ที่มีคุณค่า แก่การจดจำไป ในทางรูปแบบใด

ความจริงเป็นสิ่งที่เจ็บปวด แต่คนเราก็ต้องอยู่กับความจริง อะไรก็ตามที่ส่งผลกระทบ ไปถึงบุคคลอื่น ถ้าเกิดจากการกระทำของเราเอง คิดถึงคนอื่นให้มาก คิดถึงตัวเองให้น้อยลง แก้ไขและเปลี่ยนแปลงให้เร็ว เพื่อประโยชน์ของส่วนรวม

บทความที่เกี่ยวข้อง