Beginnerโยคะอาสนะในการสร้างหน้าท้องที่แข็งแรง
Beginner โยคะ หน้าท้อง
Yoga Asana & exercise
การฝึก ร่างกาย ให้มี หน้าท้อง และ แกนกลางลำตัว ที่แข็งแรง เป็นจุดแข็ง สำหรับ การฝึกอาสนะ ที่ต้องควบคุม ความสมดุล แรงโน้มถ่วง (Balancing Yoga Pose) ในการอยู่ ในท่า ซึ่งถ้าผู้ฝึก มีจุดแข็งตรงนี้ แล้ว จะทำให้ การเข้าท่า ไม่ยาก จนเกินไป และยัง จะส่งผลให้ การอยู่ในท่า ได้นานขึ้น และไม่ทำให้เกิด อาการเกร็ง เวลาที่ฝึก โยคะ เพราะอาการเกร็ง จะทำให้ กล้ามเนื้อ เกิดการ บีบรัดมากจนเกินไป บางครั้งอาจจะ ทำให้ เกิดตะคริวได้ หรือ เมื่อฝึก เสร็จแล้ว อาจทำให้เกิด อาการเจ็บปวด กล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการ เกร็งที่มาก จนเกินไป ในระหว่าง ที่ฝึก
Beginner หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่ม ที่จะเข้าสู่ วงการ โยคะ แนะนำ เป็นอย่างยิ่ง ว่าควรจะ ฝึกท่าบริหาร ที่เล่นกับ หน้าท้อง อย่างสม่ำเสมอ ให้หน้าท้อง หรือบริเวณ แกนกลาง ของลำตัว มีความแข็งแรง อาจจะใช้ ท่าบริหาร ที่เป็น อาสนะ ของโยคะ หรือ ท่า กายบริหาร ที่เป็นการ ออกกำลังกาย โดยทั่วไป ที่ใช้เน้น บริหาร หน้าท้อง เป็นหลักใช้ ฝึกแทรกเข้าไป อยู่ในกิจวัตร การ ออกกำลังกาย ด้วยก็จะยิ่งดี เพื่อเป็นการฝึก กล้ามเนื้อ ที่หน้าท้อง ให้มี ความแข็งแรง
แม้กระทั่ง ผู้ที่ฝึก โยคะ มานาน บางคน ก็ยังประสบ กับปัญหา การฝึก ในท่าที่ ต้องเล่นกับ สมดุล และ แรงโน้มถ่วง ของร่างกาย เนื่องจากยัง สัมผัส ไม่ได้ว่า ควรที่จะ ต้องปรับ หรือ ใช้ส่วนไหน ในร่างกาย เพื่อให้ ได้เข้าท่า ได้ถูกต้อง อาสนะ ที่ฝึกเรื่อง การสมดุลของร่างกาย หัวใจคือ แกนกลางลำตัว ที่แข็งแรง หน้าท้อง ที่แข็งแรง เป็นจุดควบคุม ที่ทำให้ อยู่ในท่าได้นิ่ง และ มั่นคงขึ้น
Bird Dog Pose (Parsva Balasana)
Boat Pose
(Paripurna Navasana)
Hand to toe touches
