Beginnerโยคะอาสนะในการสร้างขาที่แข็งแรง
Beginner โยคะ ขา
Yoga Asana & exercise
ในการฝึกโยคะ ขา ถือส่วน ที่สำคัญ ของร่างกาย ที่ต้องมี การฝึกและบริหาร เพื่อให้มี ความแข็งแรง และมีความมั่นคงเป็นพื้นฐานอันดับต้นๆเพราะขาจะถือเป็นจุดของร่างกาย จุดแรกในการฝึกโยคะ อาสนะที่เกี่ยวกับ การสร้างความสมดุล (Balancing Pose) ที่สร้างความมั่นคงเพื่อนำไปสู่การต่อยอด ของการฝึก ในระดับต่อๆไป
ผู้ที่เริ่มฝึกโยคะ หรือ ผู้ที่ฝึกโยคะ อยู่เป็นประจำ จะสังเกตุได้ว่า ร่างกาย ในแต่ละส่วน จะมีความแข็งแรงไม่ว่าจะเป็น ขา หัวไหล่ แขน หน้าท้อง เป็นต้น จะมีการพัฒนาขึ้นเป็นลำดับ ถ้าฝึกอย่างจริงจัง และให้ความสำคัญ กับการฝึกอย่างแท้จริง เพราะในการฝึก โยคะ นั้นอาสนะที่มี หลากหลายรูปแบบ ได้ถูกคิดค้น และถูกสร้าง ขึ้นมาเพื่อทำ ให้ผู้ฝึก มีร่างกายและสุขภาพ ที่แข็งแรง
อาสนะโยคะ และการบริหาร ด้านล่างที่ ได้นำมานั้น เป็นตัวอย่าง สำหรับการ บริหารขา เพื่อให้ ผู้ที่สนใจ ได้นำไป ลองฝึกกันดู ช่วงแรกๆอาจจะ รู้สึกว่า บางอาสนะจะดูยาก หรืออาจจะยัง ไม่เข้าใจมากนัก แต่หลักๆที่ ผู้เขียน ขอแนะนำ คือให้ฟังเสียงร่างกาย ของตัวเองเป็นหลัก ว่าในการฝึกแต่ละท่านั้น ผู้ฝึกรู้สึกเป็นอย่างไร
ควรให้เวลา กับร่างกาย ให้เค้าได้เรียนรู้ และเข้าใจว่า เราต้องการสื่อสาร อะไรกับร่างกาย เป็นหลัก เพราะร่างกายเป็น สิ่งมหัศจรรย์มาก ร่างกายของ แต่ละคน มีการพัฒนา ที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับ ความพร้อม และการเรียนรู้ ในหลายๆอย่าง แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ เพื่อเราเริ่มฝึก โยคะ ไปเรื่อยๆนั้น จะทำให้เรารู้จักร่างกาย ของเรามากขึ้นนั่นเอง และคุณจะค้นพบได้ว่า ร่างกายของคุณนั้น มหัศจรรย์ขนาดไหน
Goddess Squat
Warrior 2
High Lunge Pose
Wall Sit
- เริ่มต้น ยืนห่างจากกำแพง โดยให้เท้าห่าง จากกำแพง ประมาณ 2 ฟุต
- เกร็งกล้ามท้อง เอนหลังชิดกำแพง ค่อยเลื่อนตัวลง จนต้นขา ขนานกับพื้น
- หัวเข่า ข้อเท้าตรงกัน หลังแนบติดกำแพงตลอด
- ค้างท่าให้นานเท่าที่ทำได้
- ระวังอย่าให้ ก้นอยู่ต่ำ กว่าระดับ ต้นขา
- ออกจากท่าช้าๆ โดยการเลื่อนตัวขึ้น ไปตามแนวกำแพง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
