ความเครียด เป็นพฤติกรรม ที่สามารถสร้าง ให้เกิดโรคเกิดการเจ็บป่วยได้ ถ้าปล่อยให้เป็นพฤติกรรมของความเครียด ที่สะสม ซึ่งบางครั้งก็รู้ตัว และไม่รู้ตัวก็มี ในบทความนี้มี วิธีคลายความเครียด หลายๆวิธี ให้เลือกลองทำ ในแบบที่ชอบ และนำไปปรับใช้ ให้เกิดประโยชน์ กับตัวของเราเอง
ก่อนอื่นเรามา ทำความรู้จัก กับความเครียด กันก่อน ความเครียด คืออะไร ความเครียด ก็คือ ลักษณะ อาการของการหดตัว ของกล้ามเนื้อ ของร่างกายบางส่วน ซึ่งจะเกิดขึ้น ทุกครั้งที่เกิดความคิด หรือ มีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้น ซึ่งจะทำให้ ร่างกายจะมีอาการหดตัว และเกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ส่วนใดส่วนหนึ่ง
ซึ่งจริงๆแล้ว ความเครียด ก็มีทั้งประโยชน์และโทษ แต่ถ้าเรามีความเครียด ที่เป็นโทษมากเกินไป ก็จะเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพได้ อาการที่แสดงออก ให้เห็นว่ากำลังอยู่ ในภาวะของ ความเครียด ตัวอย่างเช่น หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้น การหายใจเร็วขึ้น แบบหายใจไม่ท่วมปอด รู้สึกถึงอาการ อาหารไม่ย่อย เหงื่อออกมากเป็นพิเศษ เป็นต้น
อาการดังกล่าวนั้น จะหายไปเองได้เอง หลังจากเหตุการณ์ตึงเครียดนั้น ได้ผ่านไป แต่ถ้าเราปล่อย ให้เหตุการณ์ดังกล่าวนั้นเกิดขึ้นอยู่เสมอ และไม่หาวิธี ที่จะทำให้ร่างกาย หรือความคิดของเรานั้น เกิดการผ่อนคลายลงบ้าง ก็จะกลายเป็นสิ่งที่อันตราย ต่อสุขภาพของตัวเราเอง ได้ในอนาคต
6 วิธีคลายความเครียด
การออกกำลังกาย เพื่อคลายเครียด การออกกำลังกาย เป็นการใช้อวัยวะ ในร่างกายของเรา เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว เชื่อกันว่า การออกกำลังกาย เป็นประจำจะทำให้ ความเครียดที่มีสะสม นั้นลดลงได้อย่างเห็นผล นอกจากนั้นยังช่วย ดูแลในเรื่องสุขภาพ ให้มีความแข็งแรง ได้ดีอีกด้วย
ในระหว่างที่เรา ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นวิธีการ ออกกำลังกาย ประเภทใดก็ตาม การจดจ่ออยู่ กับการเคลื่อนไหว จะทำให้ความคิด ของเรานั้นได้พัก และผ่อนคลายลง นอกจากนั้น การออกกำลังกาย ยังทำให้ระบบ หมุนเวียนของเลือดมีการสูบฉีด และส่งไปเลี้ยง ยังส่วนต่างๆของ ร่างกายได้ดี โดยเฉพาะสมอง
ซึ่งจะสังเกตุได้ว่า หลังจากที่เรา ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายของเรา จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สมองตื่นตัว ความรู้สึกปลอดโปร่ง และความกระตือรือร้น สดชื่น ก็จะกลับมา ทำให้รู้สึกตัวเบา สมองเบาและมีความสุข
เซ็กส์ ช่วยคลายความเครียด การทำกิจกรรมบนเตียง หรือการมีเซ็กส์ ร่างกายจะมี การผลิตฮอร์โมนตัวนึง ที่เรียกว่า เอนโดรฟิน ออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน ตัวนี้จะทำหน้าที่ ช่วยในเรื่องของการ คลายเครียดได้เป็นอย่างดี และฮอร์โมนเอนโดรฟิน ก็ยังทำให้รู้สึก มีความสุขอีกด้วย
ฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง การฟังเพลงโดยเฉพาะเพลง ที่ไม่มีเนื้อร้อง อาจจะเป็น การบรรเลง โดยวงดนตรี หรือเป็นเพลงจากเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนก เสียงน้ำตก เสียงทะเล เป็นต้น เป้าหมายคือต้องการ ให้สมองได้ผ่อนคลายความเครียด เพื่อให้สมองได้หยุดคิด
ดังนั้นถ้าเลือก ที่จะใช้การฟังเพลง เพื่อคลาย ความเครียดแล้วล่ะก็ จำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องเลือก ฟังเพลงที่ไม่มี เนื้อร้องเพื่อเราจะได้ ปล่อยใจไปกับจังหวะ ของเพลงได้ อย่างผ่อนคลาย และไม่ต้องคิดหา ความหมายของเนื้อเพลง ว่าเพลงเหล่านั้น มีความหมาย เป็นอย่างไร เพื่อให้สมองได้หยุดพัก อย่างเต็มที่
ช็อกโกแลต ช่วยลดความเครียด สารอาหารที่อยู่ ในช็อกโกแลต มีคุณสมบัติ ในการช่วยลด ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งฮอโมนคอร์ติซอล ตัวนี้นั้นเป็นชนิดของฮอร์โมน ที่ทำให้เกิดความเครียด เกิดความวิตกกังวล
นอกจากนั้น ในช็อกโกแลต ยังมีสารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน แห่งความสุข สงบ อย่างเอ็นโดรฟิน และเซโรโทนิน โดยให้เลือกทาน ที่เป็นดาร์กช็อกโกแลต ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ในปริมาณที่น้อย โดยทานคำเล็กๆแค่ 1 คำ และปล่อยให้ค่อยๆละลาย ในปากอย่างช้าๆ
Take a nap งีบหลับซักพัก การนอนหลับ ถือว่าเป็น การพักผ่อนที่ดีที่สุด ยิ่งเฉพาะ ในช่วงที่มี ความเครียดจากการทำงาน สมองเริ่มล้า คิดงานต่อไม่ไหว แนะนำให้ลอง ปล่อยตัวปล่อยใจให้สบาย หลับตาลง ขอเวลาแค่ 5 นาที เวลาที่ตื่นขึ้นมา จะทำให้สมองรู้สึก ปลอดโปร่ง
ลดความเข้มงวด ในบางสิ่งบางอย่าง อาการของความเครียด บางอย่าง ก็มีต้นเหตุ มาจากตัว ของเราเอง กับเรื่องความเข้มงวด ที่มีกับตัวเอง “อันนั้นก็ไม่ได้ อันนี้ก็ไม่เอา ทำแบบนี้ไม่ดี ทำแบบนั้นไม่ได้ “ลดและ ปล่อยวางลงบ้าง เพื่อทำให้ ชีวิตของเรา นั้นง่ายขึ้น
บทส่งท้าย
อย่างไรก็ดี เรื่องการรักษาสุขภาพ เปรียบเสมือนหน้าที่ ที่สำคัญที่เรา ต้องทำให้กับตัวของเรา เองเสมอ เพราะสุขภาพที่ดี และแข็งแรง ปราศจากโรคภัย ไม่มีใครเลย ที่จะสามารถทำให้เราได้ ถ้าตัวเราเองนั้น ไม่รู้จักที่จะสนใจ หรือใส่ใจเรื่องปัจจัยภายนอก ถ้าไม่ตายก็หาใหม่ได้ การใช้ชีวิตต้องอย่าประมาทนะคะ
