โยคะช่วยชะลอวัย ผิวพรรณผ่องใส

การฝึก โยคะช่วยชะลอวัย และยังช่วยทำให้ ผิวพรรณ ดูผ่องใส ได้ดีอีกด้วย เราเองจะสังเกตุได้ว่า ผู้ที่ฝึกเล่นโยคะ เป็นประจำ นอกจากจะ เห็นผล ที่ชัดเจน ได้จากร่างกายที่ มีความแข็งแรง และแลดูกระชับแล้วนั้น หน้าตาและผิวพรรณก็ดูผ่องใส สะอาดสะอ้าน หรือดูอ่อนกว่าอายุจริง

นั่นก็แสดง ให้เห็นได้ว่า โยคะนอกจาก ความแข็งแรง ที่ได้รับแล้ว การฝึก โยคะช่วยชะลอวัย ได้อย่างเห็นผล อีกด้วย รวมถึง ช่วยทำให้ ร่างกายมีสุขภาพผิวพรรณ ที่ดูสดใส ซึ่งก็เป็นเพราะว่า การฝึกโยคะ เป็นการฝึก และบริหารร่างกาย ที่สร้างพลังงาน ที่แข็งแรง จากภายในสู่ภายนอก

สร้างการฝึกและ บริหารร่างกาย ที่สอดคล้องกับ การกำหนดจิต ด้วยลมหายใจเข้า-ออก ที่เป็นสมาธิ เมื่อจิตใจได้รับความสงบ เมื่อจิตใจผ่องใส ไม่ขุ่นมัว พลังงานที่มี คุณภาพและแข็งแรง จากภายใน จึงถูกส่งผล ถึงร่างกาย ภายนอก ที่เปลี่ยนแปลง สดใสสดชื่น และดูอ่อนกว่าวัย

5 อาสนะ โยคะช่วยชะลอวัย

ท่าสุนัข

Downward dog position – Adho Mukha Svanasana

ท่านี้ช่วยเพิ่ม การไหลเวียน ของเลือด และช่วยในเรื่องความยืดหยุ่น ต่อร่างกาย และเสริมสร้าง กระดูกสันหลัง ให้ยืดตรงและแข็งแรง

1. เริ่มต้นด้วยท่า All fours position
2. เดินมือ ไปด้านหน้า เล็กน้อย นิ้วกลางชี้ ตรงไปด้านหน้า กางนิ้วที่ เหลือทั้งหมด แผ่แนบติดพื้น โดยสัมผัส ได้ถึงกลางฝ่ามือ ที่เปรียบเสมือน มีถ้วยเล็กๆ อยู่ตรง กลางฝ่ามือ
3. ส่งแขนตึง โดยการหมุน เกลียวแขน หมุนต้นแขน เข้าหาตัว หมุนปลายแขน ออกจากตัว

4. เหยียดขาตึง โดยยก และส่งสะโพก ขึ้นไปข้างหลัง ลักษณะคล้ายๆ ตัว V คว่ำ สามารถงอเข่า ในตอนแรก ได้ถ้าพบว่า ยืดขาตรง แล้วกระดูกสันหลัง เริ่มโค้งงอ พยายามกด ส้นเท้า ให้ติดพื้น โดยที่หลัง ไม่งอถ้าทำได้ แต่ถ้าหลังเริ่มงอ ส้นเท้ายังไม่จำเป็น ต้องถึงพื้น ในครั้งแรก

5. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก และออกจาก ท่าโดยการ งอเข่า กลับลงไปที่พื้น

ท่านั่งพับเพียบบิดตัว

Seated twist – Bharadvajasana

ท่านี้ จะช่วยปรับหน้าท้อง ให้เกิดการบิดตัว และยืดหยุ่นได้ดีขึ้น และยังช่ายบริหารลำไส้ ทำให้ขับถ่าย ได้สะดวก และยังช่วยลด คางสองชั้น ที่เกิดจากการบิด

1. เริ่มต้น ด้วยนั่งพับเพียบ ไปด้านซ้าย
2. ใช้มือขวา จับหัวเข่า ด้านซ้าย มือซ้ายอ้อม ไปด้านหลัง ในระดับบั้นเอว ถ้าร่างกาย มีความยืดหยุ่น พอให้พยายามเอื้อมมือเพื่อ จับขอบเอวขวา จากด้านหลัง จนถึงด้านข้าง เพื่อเพิ่ม การบิดตัว ที่มากขึ้น

3. บิดลำตัว ไปด้านซ้าย พร้อมทั้งหมุนลำคอ บิดหน้าไป ทางด้านซ้าย สายตามองผ่าน หัวไหล่ซ้าย ไปด้านหลัง

4. ค้างท่าไว้ ประมาณ 5-10 ลมหายใจ คลายท่าออก โดยปล่อยมือ และหมุนตัวกลับ มาหน้าตรง และสลับ ไปทำอีกข้าง โดยสลับขา ที่นั่งพับเพียบ

ท่าต้นไม้

Tree pose – Vrikshasana

ท่านี้ ช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแรง ของกระดูกเท้า และสร้างความแข็งแรง ให้กับหน้าท้อง และยังช่วย ฝึกสมาธิ ด้วยการปรับ ความสมดุล ของร่างกาย เวลาที่อยู่ในท่า

1. เริ่มต้นด้วย ยืนตัวตรงเท้าชิด วางแขนแนบ ข้างลำตัว
2. งอเข่าขวา ยกขึ้นสูง และวางฝ่าเท้าราบ และมั่นคงไว้ ไกล้โคนขาซ้าย ถ้ายังไม่ สามารถทรงตัวได้ สามารถวางเท้า ตามระดับ ไปก่อน ในช่วงแรก เช่น ระดับข้อเท้า ระดับหัวเข่า และระดับต้นขา สามารถ เลือกตาม ความถนัดเพื่อให้เกิด การสร้างสมดุล ที่มั่นคง
3. เมื่อขาซ้าย ยืนมั่นคงแล้ว หายใจเข้า ยกแขนตรง ส่งขึ้นเหนือ ศรีษะ ประกบมือ เป็นท่าพนมมือ

4. มองตรง ไปด้านหน้า พยายาม หาจุดที่ บังคับสายตา ให้นิ่งเพื่อ สร้างสมดุล ตรวจสอบร่างกาย กระดูกสันหลัง ต้องตั้งตรง ยืดแผ่นอกขยาย หัวไหล่ทั้งสอง ผ่อนคลาย

5. ค้างท่าไว้ ประมาณ 5-10 ลมหายใจเข้า-ออก ผ่อนคลายใบหน้า ออกจากท่า โดยปล่อยขาขวา และลดมือทั้งสองลง เหมือนท่าเริ่มต้น และสลับไปทำอีกข้าง

ท่าคันไถ

Plow pose – Halasana

ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วย นวดระบบภายใน ของร่างกาย เช่น ระบบการ ย่อยอาหาร ดูแล ในเรื่องระบบ การขับถ่าย ช่วยดูแล ต่อมไทลอยด์ ให้เกิดการสมดุล ช่วยกระตุ้น ต่อมน้ำเหลือง รวมถึงช่วยกระตุ้น ภูมิคุ้มกัน ของร่างกาย ให้ทำงาน ได้ย่างมีประสิทธิภาพ ที่ดีขึ้น

1. นอนหงาย ลงบนพื้นเสื่อ แขนทั้งสองข้าง วางแนบข้าง ลำตัว
2. พยุงหลัง ส่วนล่าง ด้วยมือ ทั้งสองข้าง ยกสะโพก และขาทั้งสองข้าง ขึ้นด้านบน
3. หายใจออก งอจาก ข้อต่อสะโพก แล้วค่อยๆ ลดนิ้วเท้าลงไป ที่พื้น เหนือศรีษะ พยามยาม ให้ลำตัว ตั้งฉากกับพื้น ให้มากที่สุด และพยายาม เหยียดขา ให้ตรง พยามดึงคาง ให้ห่างจากกระดูกหน้าอก และผ่อนคลาย ต้นคอ

4. ปล่อยมือที่ ประคองหลังล่างออก เหยียดแขนตรง และประสานมือ ที่พื้น ท่อนแขนทั้งสอง แนบติดกับพื้น

5. ค้างท่าไว้ ประมาณ 1-5 นาที ออกจากท่า โดยค่อยๆ คลายมือ ที่ประสานกันออก และกลับไป ประคองหลังล่าง แล้วกลิ้งแผ่นหลัง ลงที่พื้นคล้ายๆ กับการม้วนตัวลง หาพื้น ด้วยลมหายใจออก

ท่างู

Cobra Pose – Bhujangasana

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ไหล่ และหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกกระชับขึ้น และช่วยบริหารบริเวณหน้าอกให้ได้รูปสวยงาม

1. เริ่มต้นด้วย การนอนคว่ำ ลงที่พื้น ขาทั้งสองข้าง ความห่าง ระดับความกว้าง ของสะโพก งอข้อศอก ตั้งขึ้น วางฝ่ามือไว้ บริเวณข้าง ซี่โครง กดหลังเท้า ติดพื้น หมุนขาด้าน ในหงายขึ้น หาเพดาน
2. ใช้มือกดเบาๆ เริ่มยกศรีษะ และหน้าอก ขยายกระดูก หน้าอก หมุนหัวไหล่ บีบสะบัก เข้าหากัน เชยคางเล็กน้อย กระดูกต้นคอตั้งตรง ยืดยาว
3. ค่อยๆดันมือ ที่พื้นเหยียดแขนให้ตรงโดยค่อยขยับช้าๆอย่างค่อยเป็นค่อยไป จนแขนตรงพยายามรักษาระดับของหัวไหล่ให้ห่างจากใบหู

4. เมื่อแขนตึงได้ที่แล้วให้งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อช่วยเสริมสร้างการยืดขยายบริเวณหลังส่วนล่าง

5. ค้างท่าไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจเข้าออก ออกจากท่าโดยการผ่อนลำตัวลงที่พื้นเสื่อ

อาสนะโยคะ ที่คัดเลือกมา ล้วนมีประโยชน์ และเป็นตัวช่วย ที่ดี ให้กับผู้ ที่สนใจในเรื่อง การดูแลสุขภาพ ให้แข็งแรงและต้องการที่จะมี ร่างกายที่ดูอ่อน กว่าวัย นอกจากได้ วิธีการออกกำลัง ที่ดี และมีประโยชน์แล้ว ในเรื่องอาหาร การกินก็ต้องคัดสรร และเลือกในสิ่งที่ดี มีประโยชน์ ให้กับร่างกาย เพื่อให้เกิดประสิทธิผล ที่ดีมากยิ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

Bird Dog Pose

Beginner โยคะ อาสนะในการสร้าง หน้าท้อง ที่แข็งแรง

Boat Pose

Beginner โยคะ อาสนะในการสร้าง หัวไหล่ และ แขน ที่แข็งแรง