นับวันการใช้ชีวิตของเรา เริ่มอยู่ยากขึ้นทุกที ทุกคนคิดว่าจริงมั้ยคะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ สภาพสิ่งแวดล้อมทางสังคม ที่เปลี่ยนแปลงไป สภาวะทางเศรษฐกิจ ที่พลิกผันอยู่เสมอ แม้กระทั่งโรคภัยใหม่ๆก็แวะเวียน เข้ามาให้ทุกคนกังวลและหวาดกลัวกันอยู่เสมอ ปลอดภัยไว้ก่อน เพื่อตัวของเราเอง ควรต้องทำอย่างไร
เมื่อมีความกังวล เกี่ยวกับความไม่ปลอดภัย ของการใช้ชีวิต โดยเฉพาะเรื่องที่มี ความเกี่ยวข้อง ในเรื่องของสุขภาพ ภาวะความเสี่ยง ต่อการเจ็บป่วย หรือติดเชื้อ ทุกคนต่างมองหายา หรือวัคซีนที่ดี และมีคุณภาพ เพื่อมาช่วยสร้าง ความมั่นใจ ในเรื่องของความปลอดภัย จากโรคร้ายต่างๆ ที่มีเข้ามา
แต่ถ้าสิ่งที่ทุกคนมองหา ไม่ว่าจะเป็น ยาที่ดีที่ช่วยรักษา วัคซีนที่ดีที่ช่วยป้องกัน สิ่งเหล่านี้ยังไม่สามารถเกิดขึ้น หรือสามารถนำมาใช้ ให้ทันต่อสถานการณ์ ที่เกิดขึ้นได้ เรายังสามารถ ที่จะทำอะไรเพื่อตัวเองได้อีกหรือไม่
ในบทความนี้ จะขออนุญาต นำเสนอสิ่งเล็กๆน้อยๆ ที่เป็นการสร้างพื้นฐานง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพื่อเป็นเกราะป้องกันด่านแรก ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี และมีคุณภาพ โดยเส้นทางที่เกิดตามธรรมชาติ ของร่างกาย ที่สร้างขึ้นมาจากภายใน
3 สิ่งพื้นฐานสุขภาพดีสร้างได้ ปลอดภัยไว้ก่อน เพื่อตัวของคุณเอง
พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
ตลอดทั้งวัน ในการใช้ชีวิตของเรา กว่าจะจบวัน เราใช้ร่างกายของเรา ใช้สมอง ใช้พลังงานความคิด ไปกับเรื่องราวต่างๆมากมาย ที่เราต้องบริหารจัดการ จะมากจะน้อย ก็แตกต่างกันไป ความเหน็ดเหนื่อย ความอ่อนล้าที่ร่างกายได้รับ ในแต่ละวันจึงจำเป็นจะต้องได้รับการผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การพักผ่อนที่เพียงพอ ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่จะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายได้มีการฟื้นฟู และได้รับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง ซึ่งการพักผ่อนน้อย จะมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพน้อยลง มันจึงทำให้เรามีอาการเหมือนจะป่วยได้ง่าย
เมื่อร่างกายมีภูมิต้านทานที่ต่ำลง จะทำให้ร่างกาย รู้สึกอ่อนเพลียง่าย มีอาการมึนหัวเวียนหัว และโรคภัยอื่นๆ ก็จะถามหา เช่น โรคเบาหวาน เนื่องจากเกิด ความเปลี่ยนแปลง ของระดับน้ำตาลในเลือด และการอดนอนบ่อยๆ ก็อาจจะทำให้ร่างกาย เสี่ยงต่อการ มีโอกาสเป็นภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นได้ อีกด้วย
ดังนั้นเพื่อเป็นการรักษาระดับภูมิคุ้มกัน ในร่างกายให้อยู่ในระดับ ที่เหมาะสมและแข็งแรง เพื่อป้องกัน ไม่ให้ร่างกายอ่อนแอ และเป็นการเปิดช่องว่าง ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย การพักผ่อนนอนหลับ ที่เพียงพอจึงเป็นเรื่อง ที่จะจำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งจากผลวิจัยเรื่องการนอน อย่างน้อยที่สุด ร่างกายของเราควรที่จะได้รับ การนอนพักผ่อนอย่างน้อย ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนนะคะ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ข้อดีและประโยชน์ของ การออกกำลังกายคือ ทำให้อัตราการเต้น ของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และเป็นการช่วยบริหารปอดให้แข็งแรง และยังช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง รวมถึงช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อและข้อต่อ ในจุดต่างของร่างกาย ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น และทำให้เกิดการเผาผลาญที่ดี และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
เมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง ก็จะทำให้จิตใจรู้สึกแจ่มใส ภาวะของความเครียด ได้รับการผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้ร่างกาย ได้รับการเพิ่ม ของภูมิคุ้มกันอย่างแข็งแรง เพราะความเครียด ก็เป็นตัวปัญหาทางสุขภาพ ที่สำคัญที่จะทำให้ร่างกาย เกิดโรคภัยต่างๆได้ง่าย
สิ่งที่ควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์และป้องกันอาการบาดเจ็บ
1.การออกกำลังกาย ควรทำให้เป็นกิจวัตร เป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที
2.การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรต้องออกกำลังกาย แบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
3.วินัยที่สำคัญอีกอย่างสำหรับการออกกำลังกาย คือ ควรอบอุ่นร่างกาย ทั้งก่อนออกกำลังกาย และให้มีท่าผ่อนคลายทุกครั้งเมื่อเสร็จ
ประเภทของการออกกำลังกาย มีมากมายที่สามารถเลือก และนำมาใช้ ให้เหมาะกับตัวเองได้ เรามาเริ่มสร้างสุขภาพ ที่ดีและแข็งแรง ที่ใช้เป็นเกราะป้องกันที่ดี และมีคุณภาพ ให้กับสุขภาพของเรา ด้วยการเริ่มต้น ออกกำลังกายกันนะคะ
เลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
“You Are What You Eat” คือ “คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็จะเป็นแบบนั้น”
เป็นประโยคสำนวน ที่เปรียบเทียบในเรื่องของ การกินอาหาร ที่ทำให้เห็นภาพ และผลลัพท์ที่จะตามมาในเรื่องของสุขภาพที่ชัดเจน ในหลายๆครั้ง ที่เราอาจจะสงสัยว่า ทำไมสุขภาพหรือรูปร่าง ผิวพรรณร่างกาย ของเรานั้น จึงเกิดการเปลี่ยนแปลง ทั้งๆที่เมื่อก่อนเราอาจจะไม่เคย มีอาการแบบนี้มาก่อน เช่น ป่วยง่าย อ้วน ผิวพรรณไม่สดใส สิวขึ้น เป็นต้น
การเลือกทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์เปรียบเสมือน ยาอายุวัฒนะ ที่ทำให้เราห่างไกลจากโรคภัย และทำให้สุขภาพแข็งแรง ซึ่งตามหลักของความเป็นจริง เราทุกคนสามารถสร้างและทำได้จริงๆ มันขึ้นอยู่กับทางเลือกของเราเองที่ต้องการจะให้ร่างกาย ของเรานั้นมีสุขภาพ เป็นอย่างไร
ยกตัวอย่างเช่น คนไทยเราชอบทานข้าว เป็นหลักอยู่แล้ว เราลองมาเลือกทานข้าว ที่มีประโยชน์ที่มีมากขึ้น จากที่เราทานข้าวสวยสีขาว ก็เปลี่ยนมาทานข้าวสีดำ ประเภทข้าวไรซ์เบอรี่ สั่งซื้อผ่าน Lazada ที่มีกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระ ไปทำลายเซลล์ ช่วยยับยั้งไม่ให้เลือดจับกันเป็นก้อน จึงช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดอุดตันในสมอง
หรืออาจจะเลือกทานข้าวกล้อง สั่งซื้อผ่าน Lazada ซึ่งข้าวกล้องอุดมด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิด เช่น วิตามินบี1 ที่ป้องกันโรคเหน็บชา, แคลเซียม ที่ทำให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันอาการตะคริว และธาตุเหล็ก ที่ป้องกันโรคโลหิตจางได้ดี เป็นต้น การรับประทานข้าวกล้อง เป็นประจำยังจะช่วย ในเรื่องของระบบการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย
เห็นมั้ยคะ เฉพาะแค่เรื่องของข้าว เรายังมีทางเลือกที่ดี และมีประโยชน์ รวมถึงอาหารชนิดอื่นๆ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช เป็นต้น ซึ่งก็มีให้ได้ เลือกรับประทานมากมาย และยังแน่นเต็มเปี่ยม ไปด้วยคุณสมบัติ ที่ไม่ควรละเลย ต่อสุขภาพ ที่เราสามารถหามา รับประทานได้ง่ายและใกล้ตัว
สนใจหาข้อมูลเพื่มเติมสามารถคลิ๊กได้ที่ กลุ่มอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง
สนใจหาข้อมูลเพื่อเติมสามารถคลิ๊กได้ที่ กลุ่มอาหารที่บำรุงสายตา
กล่าวโดยรวมเรื่องความปลอดภัยของสุขภาพจากโรคร้าย
ร่างกายของเรา เราเท่านั้นที่จะรู้ดี ที่สุดว่าเราควรต้องทำอะไร การเตรียมพร้อมร่างกายและเตรียมพร้อมสุขภาพ ของเราอยู่เสมอ เพื่อให้ก้าวผ่านช่วเวลาในแต่ละช่วง ของการใช้ชีวิตให้ได้ปลอดภัยที่สุด ถือว่าเป้นความรับผิดชอบ ที่ยิ่งใหญ่ที่เราควรทำให้กับ ร่างกายของเรา การไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ
