“สติมาปัญญาเกิด” อารมณ์โกรธ โมโหฉุนเฉียว อาจทำให้เราขาดสติ จนบางครั้งทำให้เกิดปัญหา แล้วเกิดการสูญเสีย เวลาที่มีอารณ์โกรธ ขุ่นเคืองไม่พอใจ เป็นจุดที่ทำให้เราเปราะบาง ในเรื่องของเหตุและผล การเรียนรู้ถึง วิธีระงับความโกรธ จึงเป็นเรื่องที่ควร จะต้องให้ความสำคัญ และต้องหมั่นฝึกฝน ให้เป็นนิสัยเพื่อเอาไว้ใช้ เมื่อถึงเวลาที่จำเป็น
การควบคุมอารมณ์ เป็นสิ่งที่สำคัญ ในการใช้ชีวิตของเรา ในแต่ละวัน เพราะอะไร คุณเท่านั้น ที่จะเข้าใจได้ดี โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องเจอ กับสิ่งที่คุณนั้นไม่ชอบ และไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ หรือคุณต้องตกอยู่ กับสถานการณ์ ที่มันช่างก่อให้เกิดความผันแปร ทางด้านอารมณ์ ได้อย่างมากเสียเหลือเกิน
ในบางครั้งคุณเคยถามตัวเองมั้ย เมื่อเวลาที่คุณเห็นคนที่ สติหลุดควบคุมตัวเองไม่อยู่ เต็มเปี่ยมไปด้วยอารมณ์ ที่คุกกรุ่นอย่างเห็นได้ชัด มิหนำซ้ำยังแสดงออกมา ทางด้านการกระทำ ที่ก้าวร้าวและรุนแรง เมื่อคุณเห็นคนเหล่านั้นแล้วคุณคิดว่า คุณอยากที่จะเป็นคนแบบนั้นหรือไม่
ถ้าคำตอบที่คุณได้คือ “ไม่เราจะไม่เป็นคนแบบนั้นเด็ดขาด” เราจะไม่ยอมให้อารมณ์ มาอยู่เหนือเหตุผล ซึ่งมันอาจจะทำให้เรานั้นตกอยู่ ในจุดที่เสียเปรียบ และทำให้ต้องตก เป็นเป้าสายตาของคนอื่นๆ ที่มองเข้ามา เห็นและรู้สึกเหมือนที่คุณกำลังมองคนเหล่านั้นอยู่
6 วิธีระงับความโกรธ ที่ได้ผล
หายใจลึกๆ ยาวๆ
การควบคุมลมหายใจให้คงที่ และหายใจในจังหวะ ที่เท่ากันสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้คุณดึงสติ กลับมาได้เร็วที่สุด การฝึกการหายใจลึกๆยาวๆ และกำหนดความรู้สึก ไปในจังหวะการหายใจเข้าออก จะช่วยทำให้ร่างกาย ผ่อนคลายมากขึ้น เพราะเมื่อไหร่ก็ตาม ที่คุณมีอารมณ์โกรธ การหายใจของคุณจะไม่ปกติ ออกซิเจนที่เข้าไปในสมองเกิดความผิดปกติ
ทำให้เกิดอาการเกร็ง และเริ่มสูญเสียการรับรู้ ในการควบคุมตัวเอง ดังนั้นลมหายใจ จึงเป็นสิ่งที่จะดึง ให้คุณนั้นกลับมาอยู่กับตัวเอง และทำให้ดึงสติกลับมาได้เร็วขึ้น
มองโลกในด้านบวก
การมองโลกในด้านบวก จะเป็นการสร้างพลังงาน ให้กับความคิดและชีวิตของคุณ ได้อย่างเรียบง่าย และสงบที่สุด เพราะหนทาง ในการใช้ชีวิต ของแต่ละคนนั้นมัน ไม่ได้เรียบง่ายเสมอไป ในหลายครั้ง มักจะมีเรื่องราวที่ก่อให้เกิดความสุขและความทุกข์ ควบคู่กันไปอยู่เสมอ
ถ้าคุณเลือกที่จะมองสิ่งต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตของคุณ ในด้านบวกได้มากขึ้น มันจะเปรียบเสมือนแรงดึงดูด ที่จะดึงดูดพลังงานที่ดี ดึงดูดมุมมองความคิดที่ดี ไม่ทำให้คุณเกิดความรู้สึกท้อแท้ หรือหมดหวังในชีวิต ของคุณเอง และจะทำให้คุณ ลดภาวะของอารมณ์ ที่จะนำไปสู่การโกรธเคือง โดยขาดสติ
คิดทบทวนเหตุและผล
อารมณ์โกรธที่คุกกรุ่น และเคร่งเครียด มันยากที่จะทำให้เกิด การมองเห็นถึงแนวทาง ที่จะใช้แก้ไข กับสถานการณ์ที่ได้เจอ การคิดทบทวน มองหาเหตุและผล ของจุดต้นตอ ที่ทำให้เกิดปัญหา จะทำให้คุณเข้าใจ ถึงความเป็นมา มากขึ้น ว่ามันเกิดจากอะไร และมันควรที่จะต้องเป็น ไปในแบบใด
หลายๆครั้ง ที่คนเราเลือกที่ จะใช้อารมณ์เพื่อกลบเกลื่อน เพราะไม่ต้องการ ที่จะตกเป็นเป้า ของการถูกโจมตี หรือเป็นจำเลย แต่ถ้าเรามีสติ และเข้าใจถึงเหตุและผลของมัน และยอมรับมัน ในทางตรงกันข้าม คุณอาจจะพลิกตัวเอง กลับให้มาอยู่ในจุด ที่ได้เปรียบ อย่างน่าทึ่ง เพราะคุณได้พิสูจน์ว่า คุณเข้าใจและควบคุม ในสิ่งที่เกิดขึ้นได้
ปรึกษาพูดคุย
ในบางครั้ง เมื่อคุณลองคิดทบทวนก็แล้ว พยายามทำทุกอย่างก็แล้ว คุณก็ยังไม่สามารถ แก้ไขความรู้สึกที่มีได้ มันยังคงติดค้าง อยู่ในใจคุณเสมอ ว่าคุณได้ทำพลาดตรงไหนไป คุณลองหาคนที่ คุณสามารถที่ให้ความมั่นใจ และเชื่อใจได้ซักคน ลองแลกเปลี่ยน และพูดคุยถึงสิ่ง ที่มันอยู่ในใจของคุณ
เพื่ออะไร การเปิดใจ รับฟังความคิดเห็นของคนอื่น มันจะเป็นตัวช่วย ที่ทำให้คุณได้มองเห็น ในมุมอื่นที่ไม่ใช่ มุมของคุณแต่อย่างเดียว ลองเปิดใจรับฟัง และแลกเปลี่ยน ถึงความคิดเห็น ของคนเหล่านั้น และของคุณว่า มันเป็นอย่างไร ไม่แน่นะคะ คุณอาจจะได้พบ กับคำตอบที่คุณต้องการก็ได้
รู้จักการปล่อยวาง
ปล่อยวางซะบ้างถือไว้ก็หนัก เรื่องจริงนะคะ คนเรามันจะถืออะไรไว้มากมาย ปล่อยมันลงบ้างค่ะ ปล่อยวางบ้าง อะไรที่มันร้อนมากๆถือไว้มือพองเปล่าๆค่ะ การปล่อยวางจะช่วยทำให้คุณ มีสติและให้ความสนใจ กับสิ่งที่มีจำเป็นและมีความสำคัญ กับชีวิตของคุณจริงๆ
เรื่องบางเรื่อง คนบางคน ที่มีแต่สร้างปัญหา ปล่อยไปค่ะ อย่าไปเก็บมาครุ่นคิด หรือใส่ใจมากจนเกินไป บางสิ่งบางอย่างถ้ามันอยู่เหนือ การควบคุมของคุณ คุณไม่สามารถ ที่จะจัดการหรือ แก้ไขมันได้ ก็ต้องเลือกที่ จะต้องปล่อยมันไป ให้ตามกฎของธรรมชาติ หรือตามสภาพ ของความเป็นจริง และปล่อยให้เป็นหน้าที่ของเวลาไปค่ะ
ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ
การแสดงออก ทางด้านอารมณ์ความโกรธ ของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะชอบที่จะใช้น้ำเสียง ชอบเสียงดัง ชอบตะโกน ชอบตะคอก หรือบางคนอาจร้องไห้ หรือบางคนอาจจะทำร้ายตัวเอง เป็นต้น เพื่อเป็นการช่วยระบายความอัดอั้น ทางด้านอารมณ์ออกมา เพราะมันไม่รู้จะทำยังงัยแล้ว
แต่ทั้งหมดที่กล่าวไปข้างต้น เป็นการแสดงออกทางอารมณ์โกรธ ที่ไม่ค่อยดีซักเท่าไหร่ อยากให้คุณลอง เลือกการระบายออก โดยการออกกำลังกายค่ะ เพราะนอกจาก จะเป็นการช่วยระบายทาง ด้านอารมณ์ได้ดีแล้ว ยังมีประโยชน์ที่ส่งผลดีทางด้านสุขภาพ รูปร่างสัดส่วนที่ดูดี และกระชับมากขึ้น ถือว่าได้คุ้มค่ะ
บทส่งท้าย
รู้เท่าทันความรู้สึก และอารมณ์ของตัวเรา ทำได้ไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายค่ะ แต่ถ้าเราทำได้ มันก็จะเกิดผลดี ต่อตัวเราเองและบุคคลรอบข้าง เพราะคงไม่มีใครชอบ ที่จะอยู่หรือใกล้ชิด กับคนที่มีแต่อารมณ์ฉุนเฉียว อยู่เสมอ และคุณเองก็คงไม่ชอบเช่นกัน ที่จะถูกมองเป็นตัวตลก ในสายตาของคนอื่น
